Laufen ist mein Leben.
Dodano: 27 CZERWCA 2012
forgoodthin
27.
ŚNIADANIE: płatki z mlekiem [180]
IIŚNIADANIE: czereśnie, maliny [250]
OBIAD: sałatka [200]
KOLACJA: serek wiejski [200]
830/1000
Ćwiczenia :
- 8 min. stretch
- 8 min. legs
- przysiady [40]
- nożyce [50]
- pajacyki [100]
- obroty biodrami [80]
- rowerek na leżąco
- skręty [50]
- 1h tenis ziemny
- bieg [10min]
- rowerek [1h]
Jest źle. Nie umiem ustać na nogach. Panie , dlaczego?
Zasady :
czwartek :
dzień bez masła
piątek :
dzień bez białego cukru
niedziela :
dzień bez ziemniaków
Ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową : http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM
8 minute legs : http://www.youtube.com/watch?v=XRnGdc4i6zo&feature=related
trening abs z Mel B . : http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0
trening rozluźniający z Mel B : http://www.youtube.com/watch?v=Efd81bDK2hA
trening fitness na płaski brzuch i szczupłe nogi : http://www.youtube.com/watch?v=ZT_xyzLPFes
rozgrzewka z Mel B. : http://www.youtube.com/watch?v=4NMV_dU32Tg
8 minute buns : http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM
8 minute arms : http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts
30 day shred : http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
ćwiczenia na nogi z Mel B. : http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
8 minute stretch : http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
8 minute abs : http://www.youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0&feature=related
Ćw na brzuch z Mel B. : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
Burn Fat Fast : Cardio Workout : http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc
Zabójczy trening na nogi i pośladki : http://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
Komentarze
priscc
za poźno przeczytałam, że dziś bez masła, jutro zrobię, dziś bez cukru. Jutro bez masła.
28/06/2012 14:18:40
forgoodthin
27.ŚNIADANIE: płatki z mlekiem [180]
IIŚNIADANIE: czereśnie, maliny [250]
OBIAD: sałatka [200]
KOLACJA: serek wiejski [200]
830/1000
Ćwiczenia :
- 8 min. stretch
- 8 min. legs
- przysiady [40]
- nożyce [50]
- pajacyki [100]
- obroty biodrami [80]
- rowerek na leżąco
- skręty [50]
- 1h tenis ziemny
- bieg [10min]
- rowerek [1h]
27/06/2012 20:25:29
totylkozycie
27.06.
Śniadanie: ogórek, jogurt naturalny z otrębami truskawkowymi(mniam) [ 280 kcal ]
Drugie śniadanie: plasterek sera i kawa z mlekiem [ 112 kcal ]
Przekąska: nic.
Obiadokolacja: sałata i pomidor z jagourtem naturalnym, twaróg i 200 ml mleka (3,2% ;/ ) 346 kcal
Razem: 738 kcal
Ćwiczenia: 15 min trening cardio z Mel B.
+ 20 minut skakanka.
ponad 2 godzinyu gry w siatkeee:DD
spacer godzinny.
Śniadanie: ogórek, jogurt naturalny z otrębami truskawkowymi(mniam) [ 280 kcal ]
Drugie śniadanie: plasterek sera i kawa z mlekiem [ 112 kcal ]
Przekąska: nic.
Obiadokolacja: sałata i pomidor z jagourtem naturalnym, twaróg i 200 ml mleka (3,2% ;/ ) 346 kcal
Razem: 738 kcal
Ćwiczenia: 15 min trening cardio z Mel B.
+ 20 minut skakanka.
ponad 2 godzinyu gry w siatkeee:DD
spacer godzinny.
27/06/2012 20:10:07
striveforperfect
Ja masło odstawiłam bez żadnego problemu na diecie w sumie cukier i ziemniaki też, ale teraz jem czasami kromkę chleba z masłem bo zawiera od tłuszcz potrzebny do tego, żeby miesiączka wróciła a ziemniaków mi po prostu nadzwyczajnie brakowało więc czasami też sobie zjem do obiadu, ale jeżeli chodzi o cukier to nie słodzę nim kawy, herbaty ani żadnych innych napoi, jeżeli już to używam słodzików. :)
27/06/2012 19:39:28
health
o mamo, ile cwiczen ;O ile Ci zajmuja dziennie?
Zarejestrujesz sie? :* http://shiny box.pl/?ref=bcf6270 (usun spacje w shinybox)
Zarejestrujesz sie? :* http://shiny box.pl/?ref=bcf6270 (usun spacje w shinybox)
27/06/2012 19:30:29
chudachuda1
Bilans
śniadanie:
płatki owsiane 40g - 150 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 140g - 66 kcal
obiad:
szpinak 160g - 38,4 kcal
jajko 150g -208,5 kcal
tuńczyk w wodzie 65g - 69,5 kcal
podwieczorek:
chrupkie x2 - 54 kcal
serek owoce leśne - 69 kcal
kolacja:
płatki owsiane 30g - 113,3 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 70g - 33 kcal
truskawki 100g - 29 kcal
2 cukierki - 40 kcal
Razem :
-z warzywami : 870,7 kcal
- bez warzyw : 832,3 kcal
Zrobione ćwiczenia :
ćw za 20 pkt : 20 pompek damskich, Mel B buns, 8 min legs
śniadanie:
płatki owsiane 40g - 150 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 140g - 66 kcal
obiad:
szpinak 160g - 38,4 kcal
jajko 150g -208,5 kcal
tuńczyk w wodzie 65g - 69,5 kcal
podwieczorek:
chrupkie x2 - 54 kcal
serek owoce leśne - 69 kcal
kolacja:
płatki owsiane 30g - 113,3 kcal
serek jabłkowo-cynamonowy 70g - 33 kcal
truskawki 100g - 29 kcal
2 cukierki - 40 kcal
Razem :
-z warzywami : 870,7 kcal
- bez warzyw : 832,3 kcal
Zrobione ćwiczenia :
ćw za 20 pkt : 20 pompek damskich, Mel B buns, 8 min legs
27/06/2012 18:46:51
chudachuda1
pomyłka zrobiłam ćwiczenia za 15 pkt + 20 pompek damskich, Mel B buns, 8 min legs
27/06/2012 19:23:10
iwantbebeauty
27 czerwca
Bilans:
ś: ciemna bułka (160) plasterek wędliny (20) ketchup (14)
IIś: batonik musli (100) garstka musli (50)
o: 3 placki ziemniaczane (250) trochę twarogu (50)
p: nic
k: FruVita (88)
Razem : 732 kcal
Ćwiczenia za 15 pkt.
Dodatkowo : 50 min. na rowerze
Zrobienie czegoś dla siebie: wizyta u fryzjera
Bilans:
ś: ciemna bułka (160) plasterek wędliny (20) ketchup (14)
IIś: batonik musli (100) garstka musli (50)
o: 3 placki ziemniaczane (250) trochę twarogu (50)
p: nic
k: FruVita (88)
Razem : 732 kcal
Ćwiczenia za 15 pkt.
Dodatkowo : 50 min. na rowerze
Zrobienie czegoś dla siebie: wizyta u fryzjera
27/06/2012 18:48:22
sorryimfreesh
haha żadna z tych zasad mnie nie dotyczy bo tych rzeczy nie jadam :D
27/06/2012 17:18:20
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika damradekurwa.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
