30/100. 2/30.

Akcja.

1. Dodawajcie regularnie bilansy i ćwiczenia w komentarzach.

2. Jutro do południa dodam dalsze ćwiczenia.

3. Szkoda , że niektóre z Was już się wypisały.

Kurde , nie lubię dzisiejszego dnia , zaraz idę na jakąś kąpiel , dostałam okres , fajnie , supcio :) w sobotę impreza , oj potrzebne mi to , pamiętam te czasy , kiedy balowalam co tydzien , teraz nie mialam alkoholu w ustach od miesiąca. Jak na mnie , długo. Potwornie się dzisiaj czuję , jestem kompletnie blada , babcia martwi się o mnie.

Bilans :

- owsianka - 200 kcal

- 4 kawy - 50 kcal

- czereśnie - 100 kcal

- niskokaloryczny naleśnik - 200 kcal

- tuńczyk we wodzie , szynka - 200 kcal ( kolacja )

750/900 kcal

Ćwiczenia :

- 120 brzuszków skośnych

- spacer

- 250 brzuszków

- 200 pajacyków <3

- 30  pompek damskich

- kręcenie bioder 30 x na każdą stronę

- krążenie ramionami w tył 20x

- krążenie ramionami w przód 20x

- Plank 2x30s 

- 20 minutowy trening całego ciała z Mel B.

- 8 minute stretch

- trening abs z Mel B.

- Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup ( 15 min )

- 65 skłonów A, B, C

- Pilates ( 10 min )

- Abs of Enry ( 22 min )

- Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początujących i średniozaawansowanych ( 18 min )

- 10 minutowy trening nóg z Mel B

- 50 podnoszeń na każdą nogę

- 100 x - ćwiczenia na wewnętrzną część ud

- rozciąganie

- marsz

- 25 skłonów

Dla siebie :

relaksująca kąpiel , odżywka , balsam kokosowy

chrom , skrzypowita

30 dzień diety.

30 dzień bez słodyczy.

2 dzień akcji.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

czerwony - zawalone

_______________________________________________________________

Wódka, szlug, szlug pod wódkę.