Dzień dobry moje Skarby :*

Troszkę słabe to zdjęcie, ale jest motywacja :) 

Jak u Was poranek ? U mnie całkiem w porządku. Ograniczyłam się przy śniadaniu, a teraz zielona herbatka i układam sobie plan ćwiczeń, który będę realizować w miarę możliwości przez moją kontuzję ;x

śń : 2 kromki chleba razowego z almette + kakao 400 

ob : ziemniaki, surówka, ryba 500 

k : jabłko, kubek kakao, piętka chleba z serem i surówką 300

razem : 1200

Chce sobie zawyżać trochę te kalorie, żeby tak nie kusiło :) 

Tydzień ( - 0,9 kg )

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 WAKACJE. 

Wieczorem zaznacze na zielono, co udało mi się zrobić :) 

Moja aktywność 

spacer/ bieganie / rower / rolki / trampolina 30 minut

skakanka 200 podskoków

przysiady 50

2 x przysiady 50

podnoszenie nóg na boki po 50 

pajacyki 50 

brzuszki 100

podnoszenie miednicy 50

kręcenie biodrami po 200

rozciąganie 5 minut 

skłony 50 

inne ćwiczenia : .....

Brak słodyczy

Brak fast- foodów 

Kubek zielonej herbaty

Owoc / Warzywo 

Dobry sen