Hej kolezanki! Bywam tutaj bardzo rzadko, koniec roku juz puka do mych drzwi, za miesiac urodziny mojego super S i ja sama chcialabym solidnie popracowac nad sylwtka ;) Wiem, ze teraz duzo wolnego czasu, musze wyznaczyc sobie czas na cwiczenia i na nauke :) Dam sobie rade, jezeli mam moblizacje zrobie wszystko! YES,  I CAN DO THIS! We wtorski o 17 mam korepetycje z chemii i biologii, przez cale wakacje cwicze nad anatomia czlowieka i rozwiazywaniem zadan z chemii :) I sama chce poswicic jakas 2,3 godzinki w tygodniu na te zagadnienia + musze zrobic portfolio na polski ze wszystkich wymyganych lektur - taki dodatek by nam lepiej poszedl polski :) A z rano cwiczonka i wieczorem cwiczonka :) A co do ograniczen to 

koniec ze slodyczami, moge sbie pozwolic raz w tygodniu

nie jem po 20 godzinie

nie jem jasnego pieczywa

nie jem masla

koniec ze smazeniem na tluszczu

koniec z ziemiakami i bialym makaronem

jem duzo warzyw i owocow

jem 4-5 posilki dziennie

A co do cwiczeni to codziennie cwiczie, tiffany boczki, mel b abs, mel b pupa i biegam po 5 km :) w weekend przerwa:)

Bilans na dzis :

I snidanie : jajecznica z dwoch jajek, kawalek pomidora, kromka ciemnego

II sniadanie : ciastka bellvita

Obiad : nalesnik z dzemem truskawkowym - u chlopaka :)

Podwieczorek : wafle ryzowe, jogurt

Kolacja : dwie kromki razowego z pasztetem

Aktywnosc

 rozgrzewka mel B

pupa mel B

wewnetrzna strona ud Ewka

boczki z Tiffany

20 minut biegania