zasady

Dziś jeszcze pozwalam sobie na dawkę nie zdrowego jedzenia. 

Od poniedziałku zaczynam ostrą pracę nad swoim ciałem i uzyskam to na czym mi tak zależy

od prawie 2 lat.

Moim skromnym zdaniem, każda z was która chce się odchudzić i uzyskać

wymarzoną figurę powinna na samym początku napisać swoje zasady i tzw. regulamin. 

Nie wiem jak wam, ale mi to pomaga. Chciałabym więc go wam przedstawić. 

MOJE ZASADY:

* ĆWICZENIA:

1. z racji tego że jestem na II roku studiów, co tydzień będę miała po 1,5 godz wf'u. Wybrałam sobie aerobic. Myślę że jest to jeden z lepszych sportów który pomaga spalić zbędne kalorię. 

tak więc raz w tygodniu aerobic

2. 100 skoków dziennie

3. 15 minut biegania

* DIETA:

1. raz w tygodniu pozwolić sobie na coś słodkiego. Np 4 kostki czekolady, malutka paczka chipsów.

2. codziennie pić min. 5 szkalnek wody

3. każdego dnia jeść conajmniej 4 jabłka (śniadanie, II śniadanie, podwieczorek, kolacja)

4. nie przekraczać dziennie 1000 kcal, najlepiej tak do 800 kcal dziennie

5. 3 razy w tygodniu jeść mięso (wtorek, czwartek, sobota)

6. w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę jeść jedynie same twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne

7. raz w tygodniu jeść makaron

8. raz w tygodniu jeść ryż

9. jak chlb to tylko i wyłącznie graham

10. 1 kawa dziennie, 1 herbata dziennie

co myślicie?!