Ćwiczenia na boczki

może komuś się przyda ; ))  [ skopiowane z http://fatlean.blogspot.com/ ] 

• Ćwiczenia na boczki : 
• Unoszenie nóg  jest to proste ćwiczenie, które wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. Ręce spoczywają swobodnie wzdłuż tułowia a nogi są wyprostowane. Należy podnosić na raz złączone nogi i układać je prostopadle do podłogi. W takiej pozycji trzeba wytrzymać około 3 sekundy. Ćwiczenie wykonuje się w seriach po 10 powtórzeń, zwiększając o 5 powtórzeń w każdym następnym tygodniu ćwiczeń.
• Unoszenie nóg leżąc na brzuchu  ćwiczenie to przypomina nieco poprzednie. Pomaga ono poprawić kondycję brzucha, ale nie tylko. Zalecane jest ono na wzmocnienie pleców. Należy położyć się na brzuchu i unieść lekko głowę. Ręce powinny spoczywać wzdłuż ciała. Wykonanie ćwiczenia polega na podnoszeniu i opuszczaniu na zmianę nóg tak, aby kolana były oderwane od podłogi. Wykonuje się takie ruchy przez 30 sekund, po czym wskazana jest proporcjonalna przerwa. Ćwiczenie powinno się powtarzać w seriach  po 3-4 razy.
• Brzuszki skośne - w pozycji leżącej na plecach, należy skrzyżować lewą stopę nad swoim prawym kolanem, a ręce położyć za głowę. Przyciskając dolną część pleców do podłogi, trzeba podnieść lewy bark w kierunku lewego kolana, napinając przy tym mocno mięśnie brzucha. Czynność tą powtarza się do 15 do 30 razy dla każdej strony brzucha.
• Skłony  stojąc w lekkim rozkroku należy wykonać skłony w przód do każdej nogi, bez zginania kolan. Ćwiczenie można wykonać w siedzeniu płaskim z wyprostowanymi nogami. Polega ono na schylaniu się w kierunku nóg w taki sposób, aby dłońmi chwycić za stopy i nie zgiąć kolan.
• Przyciąganie nóg w stronę klatki piersiowej  w pozycji leżącej, należy oprzeć się na łokciach i przyciągać najpierw prawą nogę ugiętą w kolanie do klatki piersiowej, a później lewą. Należy zrobić 15 powtórzeń na każdą nogę