Ćwiczenia na brzuch

może komuś się przyda ; ))  [ skopiowane z http://fatlean.blogspot.com/ ] 

• Ćwiczenia na brzuch:
• Superbrzuszki  większość z nas wie jak wykonywać popularne brzuszki brzuszki, jednak mało kto próbuje robić superbrzuszki. Aby wykonać owe ćwiczenie kładziemy na plecach i podnosimy zgięte nogi tak, aby nasze łydki były ułożone w pozycji równoległej do podłoża.. Następnie kładziemy na klatkę piersiową skrzyżowane ręce. Unosząc górną część pleców i głowę robimy wdech. Natomiast wydech robimy wracając do pozycji wyjściowej, pamiętając aby głowa nie dotykała podłogi. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
• Odwrócone brzuszki  jest to kolejne ćwiczenie, które pozwoli nam osiągnąć płaski brzuch. W tym ćwiczeniu również kładziemy się na plecach, jednak tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się rękami o coś, może to być drążek, krzesło, czy cokolwiek co utrzyma nasz ciężar. Następnie unosimy nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z podłożem, potem lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśnie brzucha, dociskamy plecy do podłoża i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów ponad podłogę. Robiąc wydech opuszczamy biodra na podłoże. Ćwiczenie powtarzamy 50 razy. 
• Schylanie do kostek-Wyciągamy się na ziemi i podkurczamy nogi. Układamy ręce wzdłuż tułowia, głowę podnosimy delikatnie do góry, dzięki czemu utrzymujemy brzuch stale napięty. Podnosimy tułów nieco wyżej i dalej, aby jedną ręką dotknąć stopy. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ten sam ruch w[...]
• Scyzoryki-Scyzoryki to bardzo zaawansowane ćwiczenie. Przed jego wykonywaniem należy upewnić się, że nasze mięśnie lędźwiowe są dobrze wykształcone. Wyobraźmy sobie pionową linię, która zaczyna się od miednicy. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie zbliżając klatkę do kolan. Jest bardzo ważne, aby podczas ćwiczeń utrzymać zarówno nogi i klatkę nad ziemią. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 10-15 razy. Ćwiczenie można wykonywać szybko lub wolno, w zależności od naszego stopnia[...]
• Brzuszki skośne do kolan - Podstawowe ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha. Można zaliczyć to jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności, podczas którego mięśnie szyi mogą być bardziej naprężone niż to konieczne. Mimo wszystko mięśnie szyi nie powinny ucierpieć podczas tego ćwiczenia. Podczas robienia super-serii to ćwiczenie na mięśnie skośne powinno być wykonywane jako pierwsze lub drugie. Instrukcja wykonania ćwiczenia:
  Leżymy na ziemi, z nogami i ramionami podniesionymi, tak aby ciało tworzyło lekką kołyskę. Podnosimy jedną nogę w kierunku klatki[...]
• Unoszenie nóg - Doskonałe ćwiczenie, aby wyrobić sobie dolne partie mięśni brzucha. Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
  Kładziemy się na plecach. Unosimy nogi około 5 cm od ziemi. Robimy wdech i podnosimy nogi do momentu kiedy tworzą kąt około 75 stopni, napinając dolne partie brzucha. Wydychamy powietrze, gdy noga jest w pozycji pionowej. Wykonujemy ten sam ruch dla drugiej nogi, łącząc obie w pozycji pionowej. Następnie opuszczamy nogi w kolejności identycznej jak je podnosiliśmy. Jedno powtórzenie to: podnoszenie[...]
• Spinanie rękoma do góry - Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha przy użyciu swojej własnej wagi. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni. Jeżeli jesteśmy początkujący to trzymamy nad głową gumową piłkę lub lekką hantelkę. Wraz z liczbą treningów wzmacniamy mięśnie i możemy zwiększać ciężar trzymany nad głową. Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
  Kładziemy się na podłodze (karimacie) z nogami ugiętymi oraz rękoma wyciągniętymi w górę. Trzymamy piłkę lub hantelkę. Następnie podnosimy wyciągnięte ręce jak najwyżej w[...]
• Nożyce - nożyce to bardzo dobre ćwiczenie, podczas którego mięśnie brzucha są stale napięte. Ma to wpływ na ich kurczliwość i siłę. Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała bądź opieramy się na łokciach unosząc tułów do góry. Nożyce można wykonywać również ćwicząc na ławeczce. Chyba każdy wie na czym polegają nożyce i jak korzystny wpływ mają na dolne partie mięśnie brzucha, dlatego nie będę rozpisywał się na ten temat.
• Brzuch do nóg w pionie -  Bardzo ciekawe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Zdecydowanie poprawia mięśnie proste brzucha, dlatego zaleca się wykonywanie przynajmniej jednej serii tego typu ćwiczenia. Dla mniej rozciągniętych osób może być ono dość kłopotliwe w wykonaniu, jednak w jego miejsce można wykonać mniej skomplikowane ćwiczenia. Dodatkowym problemem może być napięcie w karku. Polecam to ćwiczenie raczej bardziej zaawansowanym osobom. Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
  Kładziemy się na podłodze, rozkładamy ręce, aby nasze ciało tworzyło krzyż. Następnie unosimy nogi, tak[...]
• Krótkie spięcie brzucha-Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Przez wielu kulturystów uznawane za najskuteczniejsze na górne partie mięśni brzucha. Są różne rodzaje tego ćwiczenia, jednak ja przybliżę mój ulubiony rodzaj. Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
  Kładziemy się na plecach na podłodze. Łydki można ułożyć na łóżku lub zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce trzymamy przed sobą (w trudniejszej wersji trzymamy przy[...]

Wypychanie nóg z klatki piersiowej-Ciekawe ćwiczenie na wzmocnienie wszystkich mięśni prostych brzucha. Może wykonać je praktycznie każdy, a najbardziej przypada do gustu kobietom. Możliwe jest wypychanie nóg w pozycji pionowej lub gdy tworzą one kąt 60 stopni z podłożem. Instrukcje do wykonania ćwiczenia:
Kładziemy się na podłodze  plecy całkowicie leżą na ziemi, głowa lekko uniesiona, biodra tworzą z podłożem kąt prosty, łydki lekko ugięte. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej a następnie wypychamy nogi przed siebie.