54.5/ 156 cm - będzie 45
Dodano: 22 KWIETNIA 2012
też chcę tak zrobić ze swoimi spodniami ;D
jak schudnąć z boczków? możecie mi coś poradzić?
BILANS:
s: płatki owsiane z jogurten naturalnym, otrębami i cynamonem= 200 kcal
2s: nic
o: 2 kawałki pizzy = (700 kcal, a miałam jej nie jeść, trudno wyskaczę)
p: EDIT
k: EDIT
Dziękuję za ćwiczenia chudziny ;***
Komentarze
vperfect
*Ćwiczenie 2 - nożyce*
Wykonuj je leżąc na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami podniesionymi na 10-15 cm nad ziemią. Możesz wykonywać 3 rodzaje tego ćwiczenia:
- nożyce pionowe
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w górę i w dół. Nie dotykaj nogami ziemi (10 powtórzeń; ilość powtórzeń zwiększaj o 10 w kolejnych tygodniach).
- nożyce poziome:
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole.
- nożyce okrążane:
Jedną nogę trzymasz nieruchomo, a drugą okrążasz ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, a potem od dołu.
*Ćwiczenie 3 - unoszenie nóg*
Połóż się na plecach, ręce swobodnie wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Podnoś złączony nogi tak, by ułożyły się prostopadle do podłogi. Przytrzymaj 3 sekundy (10 powtórzeń; zwiększaj o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).
*Ćwiczenie 4 - brzuszki i skrętoskłony*
Połóż się na plecach, z wyprostowanymi lub zgiętymi w kolanach nogami. Ręce spleć za tułowiem. Unoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie (30 powtórzeń).
*Ćwiczenie 5 -hula-hop*
Wśród ćwiczeń na boczki nie może zabraknąć tych z użyciem dobrego, starego koła. Nic tak nie wyszczupla talii. A dodatkowo kręcenie hula-hopem to świetna zabawa! Spróbuj, wystarczy 15 minut dziennie.
Wykonuj je leżąc na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami podniesionymi na 10-15 cm nad ziemią. Możesz wykonywać 3 rodzaje tego ćwiczenia:
- nożyce pionowe
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w górę i w dół. Nie dotykaj nogami ziemi (10 powtórzeń; ilość powtórzeń zwiększaj o 10 w kolejnych tygodniach).
- nożyce poziome:
Wymachujesz obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole.
- nożyce okrążane:
Jedną nogę trzymasz nieruchomo, a drugą okrążasz ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, a potem od dołu.
*Ćwiczenie 3 - unoszenie nóg*
Połóż się na plecach, ręce swobodnie wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Podnoś złączony nogi tak, by ułożyły się prostopadle do podłogi. Przytrzymaj 3 sekundy (10 powtórzeń; zwiększaj o 5 w każdym następnym tygodniu ćwiczeń).
*Ćwiczenie 4 - brzuszki i skrętoskłony*
Połóż się na plecach, z wyprostowanymi lub zgiętymi w kolanach nogami. Ręce spleć za tułowiem. Unoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie (30 powtórzeń).
*Ćwiczenie 5 -hula-hop*
Wśród ćwiczeń na boczki nie może zabraknąć tych z użyciem dobrego, starego koła. Nic tak nie wyszczupla talii. A dodatkowo kręcenie hula-hopem to świetna zabawa! Spróbuj, wystarczy 15 minut dziennie.
22/04/2012 11:54:53
vperfect
*Ćwiczenie 1 - słony*
Można je wykonywać na różne sposoby:
- ze stania:
Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj skłon wprzód do każdej z nóg, nie zginając kolan. Następnie schylaj się wprzód i ponownie do każdej z nóg (na początek dwadzieścia powtórzeń - ilość zwiększaj o kolejne 20 w każdym kolejnym tygodniu).
- z siadu z wyprostowanymi nogami:
Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Schylaj się tak, by dłońmi chwycić za stopy i ciągnąć" miednicą w przód, tak by dotknąć klatką piersiową uda
- z siadu skrzyżnego:
Usiądź po turecku. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij do tułowia. Przy każdym skłonie staraj się dotknąć ugiętymi łokciami ud.
Można je wykonywać na różne sposoby:
- ze stania:
Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj skłon wprzód do każdej z nóg, nie zginając kolan. Następnie schylaj się wprzód i ponownie do każdej z nóg (na początek dwadzieścia powtórzeń - ilość zwiększaj o kolejne 20 w każdym kolejnym tygodniu).
- z siadu z wyprostowanymi nogami:
Usiądź płasko i wyciągnij wyprostowane nogi. Schylaj się tak, by dłońmi chwycić za stopy i ciągnąć" miednicą w przód, tak by dotknąć klatką piersiową uda
- z siadu skrzyżnego:
Usiądź po turecku. Ugnij ręce w łokciach, przyciągnij do tułowia. Przy każdym skłonie staraj się dotknąć ugiętymi łokciami ud.
22/04/2012 11:54:46
schudnij123
Heh . też chciałabym zrobić tak ze swoimi spodniami ! :D
Dobry Bilans . Tak trzymać , powodzenia ! :)
Dobry Bilans . Tak trzymać , powodzenia ! :)
22/04/2012 11:21:36
looveforeveerZarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika beachbody.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
