Strach

Aby przetrwać trudny dzień... 1. Przytul się do kogoś komu zaufałaś. Poczuj ciepło tej osoby to i Tobie zrobi się cieplej i poczujesz sie pewniej. Walcz na poduszki przecież dużo jest przy tym frajdy tylko uważaj;) 2. Jeżeli złość w Tobie narasta to włącz głośno muzykę, zwłaszcza tą energiczną. Poskacz, pobiegaj, rób to, co małe dzieci robią. Powyginaj swoje ciało na różne strony. W ten sposób wyzwolisz ciało, a więc i po części duszę 3. Jeśli masz obawę, że nie wiesz co zrobić ze sobą i co będzie? Po prostu usiądź i zobacz jak świat się kręci wokół Ciebie i jaki jest? 4. Zasadź drzewko szczęścia. Zobacz ja rośnie. Dziel się z nim swoimi przeżyciami-zarówno smutkami jak i radościami. Pozwól sobie wyhodować szczęście.:) 5. Noś ze sobą małą książeczkę z cytatami, sentencjami, aforyzmami. Za każdym razem, gdy masz chwilę (np. czekasz u lekarza, w sklepie, stoisz w kolejce) zerknij do niej. 6. Połóż się na kocu i obserwuj chmury. Przez chwilę wyobraź sobie, że Twoje problemy unoszą się wysoko z nimi. 7. Prowadź pamiętnik, nawet jeśli będą to tylko pojedyncze słowa, frazy, kilka zdań. 8. Nie staraj się być idealna i perfekcyjna. Skup się na odnalezieniu siebie. 9. Czasem nie możemy mieć 5 minut, ale możemy wziąć 1 minutę. Użyj jej i zadedykuj samej sobie. Nawet 30 sekund, może być pomocne w naładowaniu Twoich baterii. 10. Pójdź na spacer, boso po trawie. Niech trawa trzeszczy pod stopami. Wykorzystaj ten moment na połączenie się z wewnętrznym dzieckiem w Tobie. 11. Pomóż komuś innemu. 12. Chcesz gdzieś pojechać lub spróbować czegoś nowego? Zrób to lub pomyśl jak to osiągnąć. Czasem spojrzenie na problem z innego miejsca w świecie pomaga. 13. Pójdź na spacer w deszczowy dzień i pomyśl czym się różni od spaceru w słoneczny dzień 14. Zrób coś innego. Pożycz rower, rolki czy łyżwy. Zrób coś czego nigdy nie robisz. 15. Poczytaj lub posłuchaj muzyki 16. Obejrzyj zachód lub wschód słońca 17. Pójdź do dużego sklepy lub parku i obserwuj ludzi 18. iewaj, po to są przecież samochody i prysznice, śpiewaj co czuje Twoje serce w dobre i złe dni, nikt nie musi Cię słyszeć. 19. Zrób coś, co zawsze chciałaś zrobić, ale odkładałaś, odkładałaś... teraz jest dobry moment, żeby to zrobić 20. Biegaj, skacz, wspinaj się, tańcz itp. Te rzeczy regulują Twoją energię bardziej niż samo chodzenie i uwalniają stres. 21. Bądź dobra dla siebie, daj sobie czas na powrót do zdrowia, nie wymagaj od siebie nagłego ozdrowienia. 22. Jeśli masz nagłe powroty złych wspomnień, chwyć się czegoś, stołu, może być to nawet Twój przyjaciel. Weź głęboki oddech, oddychaj powoli. Skup się na tym, co się dzieje naokoło Ciebie, na tym, co widzisz i czego dotykasz. Rób tak dopóki nie poczujesz się lepiej. 23. Powroty wspomnień są wywoływane przez "tygrysy". Zidentyfikuj te "tygrysy" i wyeliminuj je z życia, to pozwoli Ci zmniejszyć ilość powrotów wspomnień. Prowadzenie pamiętnika tych złych wspomnień może okazać się pomocne. 24. Jeśli czujesz, że potrzebujesz np. pluszowego misia, nie krępuj się zdobądź go. Nikogo nie będzie interesowało, że masz misia w łóżku. 25. Wsparcie, wsparcie, wsparcie. Poszukaj. Jeśli nie masz nikogo, kto by cię słuchał, zadzwoń Niebieska Linia 0-801-12-00-02 lub skontaktuj się z kimś innym. 26. Krzycz, płacz w ręcznik lub w poduszkę 27. Teraz masz okazje zrobić coś nowego. Zrób to, co pomoże Ci wyrazić złość i głęboką frustrację. Weź np. lekcje śpiewania, karate, naucz się grać na jakimś instrumencie jest wiele rzeczy, skorzystaj z nich. 28. Weź 5, weź 5 minut każdego dnia i bądź w tym czasie dobra dla siebie. 29. Lubisz ciepłą herbatę? Kawę? Czekoladę? Zrób ją sobie, pij powoli, daj sobie czas i czerp z tego przyjemność. 30. Jeśli czujesz narastający niepokój, gdy coś robisz, natychmiast przerwij. Obejrzyj się naokoło, jeśli nie czujesz się bezpiecznie, poszukaj bezpiecznego miejsca i udaj się tam natychmiast. Jak będziesz w takim miejscu skup się na oddychaniu i oddychaj powoli. Rób tak do momentu, aż się poczujesz lepiej. 31. Jeśli odczuwasz złość, nie obawiaj się tego. Podrzyj starą gazetę. Poskacz po poduszce. Pobiegnij gdzieś. Rzuć czymś, co się nie zniszczy w coś, czego też nie da się zniszczyć. Krzycz, wrzeszcz w poduszkę. Rób wszystko, co pomaga Ci wyzwolić złość. Nie trzymaj złości w sobie. 32. Pamiętasz jak jako dziecko dobrą zabawą było skakanie w kałużach? Dlaczego nie, zrób to, to dobrze rozładowuje. 33. Jeśli jest zima i jest śnieg. Zrób bałwana. Będzie zabawnie i pochłonie to dużo energii, dlatego poproś o pomoc dzieci sąsiadów. (uważaj, może się to skończyć wojną na śnieżynki) 34. Widziałaś ostatnio jakiś dobry film? Dlaczego nie? Pójdź i wypożycz jakiś. 35. Znajdź prawdziwego przyjaciela, któremu na tobie zależy, pójdź z nim na spacer albo w jakieś miłe miejsce. 36.