O bieganiu parę słów

Dlaczego bieganie?

Ponieważ należy do najefektowniejszych ćwiczeń, spala dużo kalori, a ponadto jest bardzo zdrowe i z czasem może stać sie bardzo przyjemnie. 

Jak zacząć?

Jeżeli nigdy nie biegałeś to uwierz, że nie rzeba sie załąmywać. Oczywiście nie można też myśleć, że od razu wyjdziesz na ulicę i bez przerwy będziesz biegł przez 30 minut, do biegania należys ie przygotować. Na początku można spróbować biec cały czas bez odpoczynku przez 1 minutę. Jeżeli już tyle potrafimy to proponuję trening na 1 dzień. 

1 minuta biegania ciągłym tempem i 5 minut energicznego marszu- takich rundek 5 czyli w sumie 30 min w czym 5 minut biegu i 25 marszu. Należy pamiętać, że marsz musi być naprawdę energiczny, musi się różnić od szybkiego chodzenia :)
 Jeżeli umiemy lub też myślimy, że umiemy biec dłużej niż 1 minutę bez przerwy stałym tempem, polecam coś takiego 

1minuta biegu- 1 minuta marszu- powtórzeń 7 w tym każdego tygodnia zwiększamy czas biegu o 1 minutę, lecz czas marszu się nie zmienia, naprawdę dobre ćwiczenia :)

Jak biegać?

Ogólnie złotą zasadą jest ubieranie się jakby na dworze było 10 stopni więcej, nie ma nic fajnego w bieganiu ze świadomością, że zrzuciłbyś z siebie najchętniej wszystko. 
Rozgrzewka jest oczywiście bardzo ważna, nie należy o niej zapominać, jeżeli biegamy zimą nie zapominajmy o nawilżeniu się tłustym kremem i bieganiu na sprawdzonej powierzchni, złamana kończyna to ostatnia rzecz jakiej chce biegacz

Jeśli podłoże jest niepewne - śliskie, stopa musi mieć jak najkrótszy kontakt z podłożem - trochę, jakbyśmy "drobili". Kroki są krótkie, małe, a siła wybicia z podłoża niewielka - to zmniejsza ryzyko poślizgnięcia się.

Bierznia? 

Zimą jest to coś naprawdę fajnego, nie trzeba się ubierać tak ciepło jak zimą, ale jednak uniemożliwia nam takich fajnych spraw jak widoczki i bardziej obciąża mięśnie

Myślę, że to tyle na dzisiaj

Moje notki jeszcze będą się pojawiały jednak nie wiem dokładnie kiedy, narazie muszę naprawić laptopa, nie mam pojęcia kiedy będzie gotowy, trzymajcie się, albo nawet idźcie pobiegać

__________________________________________________________

https://www.google.pl/search?q=odchudzanie+tumblr&rlz=1C1AVSX_enPL386PL386&espv=210&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=71nrUtqfJOme0QWr-4GIBw&sqi=2&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1920&bih=948#q=bieganie+tumblr&tbm=isch&facrc=_&imgdii=Fv8qfkifQRA0DM%3A%3B1y3sdNN7VuS_xM%3BFv8qfkifQRA0DM%3A&imgrc=Fv8qfkifQRA0DM%253A%3Bg446p6jrR5tXWM%3Bhttp%253A%252F%252F2.bp.blogspot.com%252F-AT8426pBA7Y%252FUdlaeEdCFVI%252FAAAAAAAAAM4%252FMKCx1vpMspg%252Fs640%252Fpuma-plan-biegania-14610.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fworkoutbodyattack.blogspot.com%252F2013%252F07%252Fjak-zaczac-biegac.html%3B552%3B395