Jak wykształcić wcięcie w talii.

Talia osy to atrybut kobiecości. Od wieków wyobrażenia o idealnej kobiecej sylwetce się zmieniały. Jednak pewien element pozostał niezmienny  talia. Nawet gdy w modzie były rubensowskie kształty, ważne było zachowanie proporcji między rozłożystymi biodrami a stosunkowo wąską talią. Obecnie panuje kult szczupłej sylwetki. Najbardziej pożądana talia, to talia osy. A co, jeśli nasza talia nie pasuje do współczesnych kanonów? Zawsze możemy wypróbować ćwiczenia na talię.

1. Dieta na talię - Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut...

Żeby schudnąć w talii, należy odpowiednio się odżywiać. Dieta na talię i szczupłą sylwetkę opiera się na założeniu, że do południa można jeść owoce. Mają one mniej błonnika, za to więcej cukrów. Żeby przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczów, od południa należy zastąpić owoce warzywami. To w nich jest dużo błonnika, który likwiduje zaparcia. Należy jednak uważać na nadmiar błonnika. Może on utrudnić wchłanianie wapnia. Odchudzanie pomoże uzyskać płaski brzuch.

2. Modelowanie sylwetki

Talia osy nie jest dana wszystkim paniom. Szczupła sylwetka też nie gwarantuje ładnego wcięcia. Wszystko zależy od indywidualnej budowy ciała. Mimo to talia osy jest do wypracowania. A dokładniej, do wyćwiczenia. Dieta na talię powinna być wspomagana odpowiednimi ćwiczeniami. Istnieje odpowiedni zestaw, który wspomaga modelowanie sylwetki. Ćwiczenia na talię osy nie są trudne. Nie potrzeba do nich specjalistycznych sprzętów czy umiejętności. Wystarczy odrobina chęci i regularność.

3. Sposoby na talię osy

Ćwiczenia na talię osy to duże przedsięwzięcie, gdyż zrzucenie tłuszczyku z brzucha i tzw. oponki to jedno z najtrudniejszych zadań osoby odchudzającej się. Jednocześnie pozbycie się tłuszczu z okolic talii znacząco wpływa na wygląd oraz na zdrowe ciało. Warto wpisać sobie do kalendarza czas przeznaczony na ćwiczenia mięśni brzucha i talii dwa razy dziennie oraz na jakąś ulubioną aktywność fizyczną. Jeśli będą to przyjemne zajęcia tańca (szczególnie polecam taniec brzucha!), wycieczki rowerowe, bieganie czy pływanie, łatwiej będzie wprowadzić je do codziennych zajęć. Przed samymi ćwiczeniami nie zapominajmy o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki wszystkich mięśni i stawów, aby nie narażać się na urazy czy zakwasy po ćwiczeniach. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha i pleców. W rozgrzewce powinny znaleźć się obroty bioder.

Aby uzyskać talię osy, należy systematycznie wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Skrętoskłony

Ćwiczenia na talię osy zaczynamy od skrętoskłonów. Wspaniale wpływają one na modelowanie sylwetki. Do ćwiczeń potrzebna będzie mata podłogowa. Żeby wykonać skrętoskłony, należy położyć się na macie, a dłonie wsunąć pod głowę. Łokcie powinny być odchylone na boki. Następnie lewe kolano przyciągamy do prawego łokcia, jednocześnie unosimy ów łokieć w kierunku kolana. Ćwiczenia powtarzamy na obie strony. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia, możesz wykonać 20 powtórzeń. Z czasem powoli zwiększaj liczbę powtórek.

Uniesienia

Uniesienia to drugie z serii ćwiczeń, które pomogą schudnąć w talii. Jak przy poprzednim ćwiczeniu, potrzebna będzie mata. Należy położyć się na lewym boku. Nogi można trzymać lekko zgięte. Prawą rękę trzeba położyć na biodrze, a na lewej spróbować się podnieść. Ćwiczenia na talię wykonujemy po 10 razy na każdej ze stron. Liczbę powtórzeń należy systematycznie zwiększać.

Skręty

Ostatnie ćwiczenia na talię osy to skręty. Dzięki nim zostanie na długo zachowana szczupła sylwetka. Przyjmij postawę klęczącą. Ręce rozłóż na boki. Następnie, lekko odchylając się do tyłu, staraj się dotknąć lewą ręką prawej stopy, a prawą ręką lewej stopy. Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdej ze stron.

Jeśli marzysz o talii osy, zmień kilka nawyków w swojej diecie i codziennie wykonuj opisane wyżej ćwiczenia. Efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ale dzięki cierpliwości i systematyczności, na pewno po kilku tygodniach zaobserwujesz pierwsze pozytywne zmiany.

Skłony

Skłony na stojąco  stojąc w niewielkim rozkroku z prostymi nogami, wykonujemy skłony do każdej nogi, a także przechylamy tułów w lewo i w prawo;

Skłony na siedząco  siedząc z wyprostowanymi nogami, stopy blisko siebie, staramy się w skłonie dotknąć dłońmi palców stóp, pochylamy się tyle, ile możemy, nie uginając nóg w kolanach.

Brzuszki

Polegają one na unoszeniu tułowia w stronę zgiętych w kolanach i opartych o ziemię nóg. Nieco bardziej skierowane na talię będą brzuszki skośne. Polegają one na przyciąganiu raz jednego, raz drugiego łokcia do kolan.

Nożyce

Nożyce poziome  to klasyczna odmiana tego ćwiczenia: siedząc lub opierając się na łokciach w pozycji półleżącej, unosimy lekko obie nogi i poruszamy nimi w przeciwległych kierunkach, krzyżując je w kostkach, raz prawą nogą na górze, raz lewą;

Nożyce okrążane  to trudniejsza odmiana nożyc, wymagająca lepszej kondycji: w tym przypadku, będąc w takiej samej pozycji, staramy się jedną nogą okrążać drugą, pozostającą nieruchomo nad ziemią.

Ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg nad podłożem bardzo skutecznie budują mięśnie brzucha. Leżąc na twardym podłożu na plecach, unosimy proste, złączone nogi do góry, aż do momentu, kiedy utworzą kąt prosty w stosunku do podłoża. Powoli je opuszczamy, pamiętając, aby ciągle pozostawały proste. Aby utrudnić sobie zadanie, a także zwiększyć skuteczność ćwiczeń na brzuch, możemy wykonywać to ćwiczenie na podwyższeniu, np. na łóżku. Układamy się na plecach, tak aby nogi zwisały w dół. Unosimy je złączone i wyprostowane tak wysoko, jak tylko potrafimy i opuszczamy je do ziemi. Nogi można także przyciągać do klatki piersiowej, ale tym razem będą musiały być zgięte w kolanach. Leżąc na twardym podłożu na plecach, podpierając się na łokciach, unosimy każdą z nóg pojedynczo do klatki piersiowej, po czym przyciągamy je obie równocześnie.

~ Monika.