woda w organizmie

Przyczyny zatrzymania wody w organizmie :

1)niedobór wody w organizmie 

organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje codziennie otrzymać średnio 2-2,5 l płynów. Dla osób aktywnych fizycznie ilość ta jest jeszcze większa. Jeśli podaż płynów będzie niewystarczająca, organizm będzie się bronił przed ich utratą - będzie je gromadzić w tkance podskórnej na zapas, aby uniknąć odwodnienia. Dzieje się tak wtedy, gdy przyjmuje się mniej niż 1 litr płynów dziennie

2)dieta odchudzająca 

zbyt restrykcyjna (mogąca doprowadzić do niedożywienia) lub uboga w białko, które wiąże wodę. Jeśli białka jest za mało, płyny fizjologiczne przesączają się przez ściany naczyń krwionośnych i limfatycznych, co powoduje obrzęki.

3)nadmiar alkoholu 

alkohol odwadnia, w związku z tym organizm zaczyna magazynować wodę w organizmie

4)nadchodząca miesiączka 

przyczyną zatrzymania wody w organizmie jest wzrost poziomu estrogenów w stosunku do progesteronu w drugiej fazie cyklu (zwykle ok.15.-28. dnia). Stąd m.in. obrzęk piersi. Objawy ustępują najczęściej w pierwszych dniach miesiączki

5)ciąża 

do zatrzymania wody w organizmie dochodzi zwłaszcza pod koniec ciąży. Wówczas (głównie wieczorem) pojawiają się łagodne obrzęki w okolicy kostek nóg i na dłoniach. Mogą być one wynikiem zależnego od hormonów gromadzenia sodu w organizmie

6)mała aktywność fizyczna 

siedzący tryb życia sprawia, że krew w naczyniach krąży wolniej. Słabe krążenie powoduje zastój płynów w tkankach i doprowadza do powstawania obrzęków nóg

7)upały 

zbyt wysoka temperatura sprawia, że żyły nadmiernie się rozszerzają, krew płynie wolniej, zalega w naczyniach krwionośnych i płyny zaczynają się przesączać przez ściany żył do otaczających tkanek

8)stała pozycja ciała 

długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, np. wielogodzinne podróże samochodem, samolotem, utrudnia odpływ krwi żylnej

9)leki

 farmaceutyki, które mogą doprowadzić do zatrzymania wody w organizmie to np. minoksydyl, kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne, fludrokortyzon, blokery kanału wapniowego i pigułki antykoncepcyjne

Sposoby na zatrzymanie wody :

1)Często zatrzymywaniu wody towarzyszą obrzęki, głównie kostek. Warto wtedy zrobić okłady z lodu, bądź zafundować stopom kąpiel w zimnej, lodowatej wręcz wodzie (woda powinna zakrywać kostki). Aby przy okładach uniknąć rozlewania topiącego się lodu, dobrze jest go włożyć w zamykany woreczek (np. przeznaczony do mrożonek, bądź też duży woreczek strunowy), a następnie owinąć woreczek cienkim ręcznikiem albo ściereczką. 

2)Przede wszystkim należy wyeliminować z codziennego menu produkty wysoko przetworzone. Zawierają ogromne ilości soli, sodu oraz konserwanty. Pora wykreślić z diety słodycze i wytrawne przekąski. Ogranicz też tłusty nabiał. Nie należy całkowicie rezygnować z produktów mlecznych, tylko zmniejszyć ich ilość oraz wybierać chudsze warianty: nie żółty ser tylko chudy twaróg. Należy ograniczyć sól. Postaw na naturalne produkty: chude ryby, mięso, świeże warzywa, nasiona, orzechy, ciemny ryż, różnego rodzaju kasze.

3)Potas reguluje gospodarkę wodną organizmu. Działa antagonistycznie do sodu i zmniejsza objętość płynów zewnątrzkomórkowych. Przez to także kontroluje ciśnienie krwi i pracę nerek. Choć potas znajdziesz w większości produktów, czasem go brakuje. Zwłaszcza w upały, kiedy sporo go ucieka z potem. Dużo potasu znajdziesz w warzywach strączkowych.

4)Zjadaj owoce i warzywa, które działają moczopędnie. Mogą to być: kapusta, świeża żurawina (która składa się aż w 88% z wody i ma korzystny wpływ na układ moczowy), seler, arbuz, truskawki, melon, czereśnie, czy też ziarna sezamu. Jeśli możesz to dodawaj też w dużych ilościach do swoich posiłków natkę pietruszki.

5)Sięgnij po wodę! Jeśli Twój organizm magazynuje wodę, to oznacza, że obawia się odwodnienia. Najlepszym sposobem, aby temu zaradzić, będzie wypijanie większej ilości wody, aby organizm nie musiał robić zapasów. Należy jednak pamiętać, że jeśli za gromadzeniem się wody mogą stać poważniejsze dolegliwości (np. problemy z nerkami), z wodą nie należy przesadzać. Najlepiej będzie spożywać ok. 1,5l wody dziennie (więcej, gdy wykonuje się intensywne ćwiczenia). Warto pamiętać aby wody nie pić duszkiem, tylko stopniowo, małymi łyczkami.

6)Wody w organizmie można się częściowo pozbyć stosując witaminy, głównie A i C.

7)Zastosuj napary z ziół, np. z pokrzywy, skrzypu, mniszka czy fiołka trójbarwnego. Będą one działać moczopędnie i pomogą pozbyć się nagromadzonej wody. Pokrzywa dodatkowo pomoże usunąć z organizmu toksyny.

8)Na dobry początek dnia wypij szklankę wody z cytryną

9)Staraj się nie siadać ze skrzyżowanymi nogami, bo to ogranicza przepływ krwi. Dobrze byłoby też zamienić obcisłe ubrania, na nieco luźniejsze.

10)Nie ma lepszej recepty na poprawę krążenia niż aktywność fizyczna. Codziennie przeznaczaj minimum pół godziny na ruch  nie muszą to być specjalne ćwiczenia, wystarczy dłuższy spacer. Podczas pracy przy biurku rób sobie częste przerwy na rozprostowanie nóg.