wszystko da się pogodzić,jeżeli naprawdę się tego chcę, 

nie ma rzeczy niemożliwych, to my sami  decydujemy ile jesteśmy w stanie z siebie dać

wysiłek fizyczny i rozwaga dotycząca świadomego jedzenia zdecydowanie da się pogodzić z ciężką nauką i pracą,to nie wymaga w rzeczywistości wiele czasu,ale chęci i determinacji

a w perspektywie może być tylko lepiej,kiedy już za miesiąc odpadnie mi masa obowiązków i będę miała czas na poświęcanie większej uwagi mojemu ciału, treningom a może nawet zdrowemu gotowaniu, ale to już kwestai udskonalania swojego planu, CHCĘ zacząć już teraz by później móc odżyć z urzeczywistnianą nadzieją

wreszcie trzeba odpalić swoje pokłady mocy i działać na pełnych obrotach, później będzie mi łatwiej, będę już zdyscyplinowana, nie takich rzeczy ludzie dokonują KIEDY CHCĄ!

NO PAIN NO GAIN

Dieta:

• płatki smakowe - tłuszcze utwardzone, sprawcy mojej oponki na brzuchu, dozwolone co drugi dzień,WYŁĄCZNIE NA ŚNIADANIE!!
• pieczywo- do max 3 kromek chleba ciemnego, wykluczając,że w menu będą też ziemniaki czy wyroby MOCNO-MĄCZNE :)

                  w soboty: na śniadanie 2x kanapki

                  ob: można zjeść 1kr do obiadu,jeżeli na obiad jest zupa

                  kol; można zjeść wyłącznie 1 kr chleba jeżeli nie ma zdrowszej alternatywy

                  nie podjadać/ nie przekraczać warunków i limitu (3), 

                  NIGDY nie zestawiać jednego dnia 3 kromek chleba z kalorycznym obiadem w towarzystwie ziemniaków czy klusek,wtedy ograniczyć albo pieczywo albo inne przetwory mączne!!

między posiłkami - NIE PODJADAĆ,

                  przekąska 1: owoc, 2x owoce bądź owoc+ warzywo

                  przekąska 2: warzywo ! bądź jogurt- jeżeli dieta danego dnia była przeważająco                                                                  LEKKOSTRAWNA !

                                                                  * jogurty smakowe- zawierają sporo cukru, UWAŻAĆ!

potrawy wskazane:

ŚNIADANIA:

NP. co II dzień - owsianka lub owsianka z rodzynkami, owocami,bakaliami i innymi kombinacjami

       pozostałe dni - mogą być to płatki smakowe, ale wyłącznie na śniadanie i unikać spożywania ich                                        codziennie

       w Soboty- 2 kanapki z ciemnym pieczywem i dodatkami

       w Niedziele-  ***

POZOSTAŁE posiłki, W TYM KOLACJE, A NAWET POMYSŁY NA PRZEKĄSKI:  ( wskazane        grejpfruty)

      omlet: z dżemem, miodem : warzywami,szynką etc.

      pierś z kurczaka z sałatką,

      jajecznica; z szynką,pomidorem,pieczarkami,szczypiorkiem;etc.

      jajka na miękko.twardo +1kr chleba ciemnego

      kefir z owocami,  

      jogurt naturalny w akompaniamencie owoców ( "przekładana" przekąska)

      LEKKOSTRAWNIE,SMASZNIE I ZADOWALAJĄCO WIZUALNIE!!

NIE jeść w biegu,na stojąco, SPONTANICZNIE!

TRENINGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ---> 5 RAZY W TYGODNIU