Dodano: 5 LIPCA 2012
tobeslimmm
tak jak Ty jestem tu nowa i też dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem ; ) dodajemy? =>
Piękna
Piękna
Co za Laska kurde !
Hej zwracam sie do was z Ogromna próśbą , chce trochce schudnać . W ostatnim Czasie przybrałam ponad 10 kilogrmów .Sama nie moge w to uwierzyć jest to strasznie dobijajace , nie radze sobie z tym .Nie jestem gruba ma 67 kg przy wzrosie 170 nie wygladam zle , ale nie wygladam zbyt efektywnie w Sukienach , czy ju wogól nie wspominaajac o stroju kąpielowym . Chciałabym coś przez wakacje zdziałać zależy mi na tym bardzo nie chce sie podawać po tygodniu . Zaczne od tego ze nigdy sie nie odchudzaałam bo nie miłam takiej potrzeby .
Dajcie Mi rady ? jak sie odchudzać ja jeść ? jak cwiczyć ? Dodam e nogi mam super w biodrachmam równe 90 w cyckach tak samo ale mój brzszek jest wystajacy . dajcie mi jakies rady !
Cwiczenia od użytkowinika xchudszax
Dziekuje bardzo pierwszej osobie za pomoc ;*
Bede korzystała .
O to to ćwiczenia ..
.Fat Burining.
- http://www.youtube.com/watch?v=zOpUQBx3PZs&feature=player_embedded
- http://www.youtube.com/watch?v=rRDUG8j4FB4&feature=player_embedded
- http://www.youtube.com/watch?v=YeXrQIwuTbM&feature=player_embedded
- http://www.youtube.com/watch?v=W4WWj2kr1MI&feature=player_embedded
- http://www.youtube.com/watch?v=c1nSyXj6gEw&feature=player_embedded
- http://www.youtube.com/watch?v=wOSG0YzDNjc&feature=player_embedded
2.Domowe ćwiczenia odchudzające.
- http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/
3. Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach
-www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-cellulit/cwiczenia-na-cellulit-na-udach-biodrach-i-posladkach/
4.Ćwiczenia na uda w 5 minut x3!
- http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
5.Ćwiczenia na zgrabne uda
- http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/
6.Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch x3-4
- http://www.youtube.com/watch?v=9ordyuQAxB4&feature=player_embedded
7.Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
- http://www.youtube.com/watch?v=Q03fNpJ5ZE0&feature=player_embedded
- http://www.youtube.com/watch?v=5CupCWa5jFY&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=5CupCWa5jFY&feature=player_embedded
Komentarze
chicacostilla
Wiesz, najbardziej istotna jest systematyczność. Ja robię codziennie po 500 i mam zamiar zwiększać tę ilość. Na początek możesz robić i 20, ważne, by robić to regularnie, z resztą tak, jak wszystko:)
05/07/2012 15:56:44
splendidness
ok :)
śniadanie - pokrój owoce jakie lubisz (ja zawsze kroiłam banana, truskawki, czasem kiwi, jabłko, ostatnio nektarynke dodałam), dodaj trochę płatków owsianych, otrębów i zalej to jogurtem naturalnym i wymieszaj - ja uwielbiam takie śniadanie
2 śniadanie - jakiś owoc/serek np activia light, jogobella light; może też być jakaś kanapka np ciemny chleb z poledwica drobiowa, pomidorem, ogorkiem
obiad - ja często obiadów po prostu nie jem... :P ale jeśli już to pyyyyszne jest i ma 200kcal Hortex Stimeria Ragout z kurczakiem;
podwieczorek - tu już postaraj się nie jeść węgli i owoców; możesz zjeść np serek wiejski z pomidorem, cebulką, ogórkiem, szynką, rzodkiewką i pieprzem, bardzo sycące :D brokuła też możesz; ja też często jem samą szynkę z pomidorem, bez chleba itp :D po prostu tak wcinam :P
kolacja - pierś z kurczaka (ale nie smażona) z jakimiś warzywami; jajecznica na maśle/mleku z pomidorem i cebulką, jajko sadzone; jakaś rybka :)
śniadanie - pokrój owoce jakie lubisz (ja zawsze kroiłam banana, truskawki, czasem kiwi, jabłko, ostatnio nektarynke dodałam), dodaj trochę płatków owsianych, otrębów i zalej to jogurtem naturalnym i wymieszaj - ja uwielbiam takie śniadanie
2 śniadanie - jakiś owoc/serek np activia light, jogobella light; może też być jakaś kanapka np ciemny chleb z poledwica drobiowa, pomidorem, ogorkiem
obiad - ja często obiadów po prostu nie jem... :P ale jeśli już to pyyyyszne jest i ma 200kcal Hortex Stimeria Ragout z kurczakiem;
podwieczorek - tu już postaraj się nie jeść węgli i owoców; możesz zjeść np serek wiejski z pomidorem, cebulką, ogórkiem, szynką, rzodkiewką i pieprzem, bardzo sycące :D brokuła też możesz; ja też często jem samą szynkę z pomidorem, bez chleba itp :D po prostu tak wcinam :P
kolacja - pierś z kurczaka (ale nie smażona) z jakimiś warzywami; jajecznica na maśle/mleku z pomidorem i cebulką, jajko sadzone; jakaś rybka :)
05/07/2012 15:45:25
splendidness
podobno wystający brzuch ćwiczy się w kuchni... :P także weglowodany proste dla brzucha są zabójcze. też mam problem z brzuszkiem - jak jem w miarę lekko i zdrowo to mam całkiem spoko brzuszek (ale to jeszcze nie to)
jak masz wystający brzuch i chcesz zrzucić tłuszczyk to głównie aeroby (bieganie, aerobik, turbofire, stepper, rower), ale połącz aeroby z siłowymi.
bardzo dobre na spalanie tłuszczu są cwiczenia interwałowe.
jak masz wystający brzuch i chcesz zrzucić tłuszczyk to głównie aeroby (bieganie, aerobik, turbofire, stepper, rower), ale połącz aeroby z siłowymi.
bardzo dobre na spalanie tłuszczu są cwiczenia interwałowe.
05/07/2012 15:11:22
splendidness
ok, no to tak
po pierwsze: ile kcal mniej więcej teraz jadłaś?
po drugie: dieta 1200 kcal będzie ok. jeżeli dużo ćwiczysz - więcej kcal. ale ja ćwiczę TurboFire (polecam) i jem 1200, to jednak trochę za mało jak na te ćwiczenia, ale ja już nie chcę więcej.
po trzecie: 5 posiłków dziennie - rano węglowodany i owoce, po południu staraj się jeść białko i warzywa. unikaj słodycz i fast foodów. oczywiście raz na jakiś czas możesz coś zjeść, ale wybieraj coś najmniejszego np lod big milk ;) zamiast snickersa czy orzeszkow w panierce.
zastąp pieczywo ciemnym lub chrupkim wasa itp; przestań smażyć na tłuszczu i zrezygnuj z sosów.
jak idziesz do maka to weź np sałatkę z grillowanym kurczakiem bez grzanek (jakieś 200kcal) lub mcwrapa z grillowanym kurczakiem bez sosow ;) jak masz ochotę na coś słodkiego to polecam zjeść jogurt naturalny wymieszany z 1-2 łyżeczkami dżemu
po pierwsze: ile kcal mniej więcej teraz jadłaś?
po drugie: dieta 1200 kcal będzie ok. jeżeli dużo ćwiczysz - więcej kcal. ale ja ćwiczę TurboFire (polecam) i jem 1200, to jednak trochę za mało jak na te ćwiczenia, ale ja już nie chcę więcej.
po trzecie: 5 posiłków dziennie - rano węglowodany i owoce, po południu staraj się jeść białko i warzywa. unikaj słodycz i fast foodów. oczywiście raz na jakiś czas możesz coś zjeść, ale wybieraj coś najmniejszego np lod big milk ;) zamiast snickersa czy orzeszkow w panierce.
zastąp pieczywo ciemnym lub chrupkim wasa itp; przestań smażyć na tłuszczu i zrezygnuj z sosów.
jak idziesz do maka to weź np sałatkę z grillowanym kurczakiem bez grzanek (jakieś 200kcal) lub mcwrapa z grillowanym kurczakiem bez sosow ;) jak masz ochotę na coś słodkiego to polecam zjeść jogurt naturalny wymieszany z 1-2 łyżeczkami dżemu
05/07/2012 15:09:05
chicacostilla
Spokojnie, nabierzesz formy to dasz radę:) Osobiście tego nie robię, bo stawiam na zwykłe brzuszki
05/07/2012 14:58:36
skinnywitch
niestety, nigdy nie próbowałam hula hop, ale w sumie poczytam o tym dzisiaj ;>
05/07/2012 14:47:48
chicacostilla
Tak i jestem zadowolona:) Spróbuj też Mel B, ja robiłam teraz jej kardio i dosłownie się ze mnie leje
05/07/2012 14:13:44
tobeslimmm
tak jak Ty jestem tu nowa i też dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem ; ) dodajemy? =>
05/07/2012 14:00:06
ilikechaos
Ja polecam ćwiczenia z serii 8 min, które znajdziesz na youtubie i z Mel B.;)
05/07/2012 13:47:01
skinnywitch
jak Ci się nie będzie chciało z domu wychodzić, to skakanie na skakance polecam - nawet bez skakanki :D
05/07/2012 13:43:29
chicacostilla
Kochana wpisz sobie w yt Tiffany Rothe. Lekkie i przyjemne, aż chce się ćwiczyć :)
05/07/2012 13:36:40
bycszczuplla
Najlepsza dieta nie wymęczysz organizmu,dostarczysz odpowiednich składników i nie będziesz głodna.Jedz 5 posiłków między 2-3 godziny dużo wody,dużo się ruszaj i będzie dobrze.Odpuść tłuste jedzenie,a wejdzie Ci w nawyk.Motywacją to Ty sama dla siebie powinnaś być kochana:)
05/07/2012 13:15:09
bycszczuplla
Nie musisz zupełnie odpuszczać słodkiego.Nie zaszkodzi jeżeli zjesz coś małego,ale w odpowiednich ilościach,a nie od razu cała paczka chipsów.
05/07/2012 13:23:01
bycszczuplla
Najwazniejsze by potrafić się ogarnąć ;)
05/07/2012 13:28:28
skinnywitch
jeśli chcesz zrzucić tłuszcz, to na początek skup się na ćwiczeniach aerobowych - bieganie, rower, skakanie na skakance. pomoże Ci to wzmocnić mięśnie i przygotować ciało do ćwiczeń rzeźbiących. jak już trochę schudniesz możesz wziąć się za te ćwiczenia, które masz wypisane wyżej w notce ;)
05/07/2012 13:20:10
xchudszax
o mamy podobne wymiary,tylko,ze waze 7O i tez mam 17O,w mojej pierwszej notce masz zestaw ćwiczen,one na serio pomagają : )
05/07/2012 13:02:45
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis
użytkownika nielubibiegac.
Zarejestruj się
Masz konto? Zaloguj się.
Informacje o nielubibiegac
Inni użytkownicy: gutttttmarta12389marchy2369cordowbrzdak7fanirostomekrobizdjeciakociu68didig94alekalekwiktor
Inni zdjęcia: 1480 akcentovapst. mnrw:) nacka89cwaW Bombce pati991Na tle bombek z Klusia pati991Na tle choinki pati991W Golubiu pati991Z Klusią pati991Na tle choinek pati991Z drzewkiem pati991
