17.05

1 kaszka manna 60kcal

2 platki gorskie+otreby+migdaly+sliwki 300/400kcal

3 serek wiejki lekki z rzodkiewka- 182kcal

4 malutki kotlet mielony+3kromki chrupkiego 230

5 kaszka manna z jogurtem light- 150kcal

+3l plynow

RAZEM: 962

CWICZENIA:

pol godziny biegania+poltorej godziny cwiczen+godzina marszu

18.05

1 kaszka manna- 80kcal

2 4kromki zytniego chrupkiego z warzywami- 150kcal

3 jajko z cebulka- 75 kcal

5 pol jablka+szklanka zupy 150kcal

pasek czekolady-88kcal

ciastko 50kcal

RAZEM: 593kcal

CWICZENIA:

40 minut biegania+50brzuszkow+godzina marszu

19.05

1 kawa i moj wlasny mix otrebowo migdalowy zalany mlekiem 0,5%- 250kcal

2 pol manarynki+dwa chrupkie z makrela -92kcal

3 kubek zupy+jedno chrupkie z makrela 112kcal

4 2 rafaello, 3 czekoladki, kawalek jablecznika, 3 kawalki ciasta bananowego, 2 drozdzowego z rabarbarem -850kcal

RAZEM: 1304

CWICZENIA:

30 minut biegania+godzina cwiczen
45minut karnego biegania+godzina karnych cwiczen
spalone 600kcal+1100=1700kcal