3minutowe odchudzanie


W ćwiczeniu metodą natężenie treningu odstępowego nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki. Idealny odstęp natężenia to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo. Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz  wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
    Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo.

Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. odchudzaniu:
1.    bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2.    jazda na rowerze
3.    suche wiosła,
4.    pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.



moja koleżanka praktykowała to w wakacje i wiem, że schudła oczywiście w połączeniu tego z dietą. samymi ćwiczeniami dużo się nie schudnie.