Dodano: 10 MAJA 2012
Dzisiaj tak pięknie na początek zawaliłam ...ale nie przejmuję siętym .jutrobędzie lepiej
dzisiaj zjadłam jakieś 1600 kcal ? więc nie jest najgorzej...
poćwiczę sobię dzisiaj trochę więcej może .:)
CO SĄDZICIE O TYM ?
CO MOGĘ JESZCZE DODAĆ ?
Plan na diete (do końca maja -pierwszy cel) :
1) chce mniej jeść, a częściej (5 posiłków dziennie, co 2-3godziny)
2) pić wodę minimum 2litry każdego dnia
3) dużo białka, przede wszystkim białko
4) ograniczyć słodycze
5) gdy będę czuć głód: kisiel/owoc/warzywo/woda
6) ograniczyć cukry proste
7) motywacja zawsze i wszędzie
8) ważenie co 5 lub 7dni
9) dużo owoców i warzyw
10)przynajmniej 2 razy w tygodniu bieganie (zaczynam od 8 minut)
11)przynajmniej raz w tygodniu 35-60 minut spaceru z psem
12)do końca maja dieta 1200 kcal,potem pomału dążyć do stabilizacji (co tydzień 100 kcal więcej aż do około 2000)
13)przynajmniej 5 razy w tygodnu następujący plan ćwiczeń :
50 pajacyków
20 przysiadów
20 brzuszków prostych
10 brzuszków skośnych na każdą nogę
20 unoszej miednicy na plecach
20 x odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze na każdą nogę
15 odwodzenie bioder w pozycji stojącej na nogę
20 xodwodzenie biodra w leżeniu bokiem na nogę
1 minuta skoków na skakance
20 nożyc pionowych
20 nożyc poziomych
20 półprzysiadów
20 brzuszków (nogi pod łóżkiem)
50 pajacyków
10 skłonów
1 minuta skakanki
1 minuta rowerku
Komentarze
xduzakruszynkax
1600 kcal to nadal nie jest tragicznie, gdyby było ponad 2000, to można byłoby się zamartwiać, a w ogóle to widzę dużo ćwiczeń! :D Super :*
11/05/2012 6:01:57
fackkkingperfect
ewolut
1,5 kg :)
i potem stabilizacja pomału ;*
Bo nie chcę więcej schudnąć niż 2 kg , bo ogólnie jestem szczupła ,ale bardziej chodzi mi o pozbycie się tłuszczyku ,czyli cardio najlepsze :)
i potem stabilizacja pomału ;*
Bo nie chcę więcej schudnąć niż 2 kg , bo ogólnie jestem szczupła ,ale bardziej chodzi mi o pozbycie się tłuszczyku ,czyli cardio najlepsze :)
10/05/2012 21:59:18
jestestymcojesz
ahaś. no to niewiele masz do osiągnięcia celu. trzymam kciuki za ciebie :*
10/05/2012 22:34:08
6pamietnik6
Klikam 'fajne' i liczę na rewanż. (:
+dodajemy ?.
Ja dodaję i postaram się obserwować ;D
+dodajemy ?.
Ja dodaję i postaram się obserwować ;D
10/05/2012 20:31:15
Informacje o ewolut
Inni zdjęcia: 23 /05/ 25 xheroineemogirlx... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24... maxima24
