V POSIŁEK

Tym samym chyba ostatni dnia dzisiejszego. W dni nie treningowe odpada mi 50 gram węglowodanów (carbonox) oraz mieszanka płatków owsianych z białkiem przed treningiem (nie mam białka :()

Na zdjęciu shake z 250 gram serka twarogowego chudego, 300ml mleka 2,0% oraz 5 do 10 gram oliwy z oliwek.

W tym posiłku dostarczam

~50gram białka

~5 gram węglowodanów

~5 - 10 gram oliwy z oliwek

 ŁĄCZNIE

200 + 20 + 45/90 = +/- 250 kalorii 

Gdybym miał białko kolejny shake wypiłbym ok 24, ale niestety :(

To tyle jeśli chodzi o moją dietę!

Przez najbliższe 4 tygodnie niewiele się zmieni. Gdybym jednak zmieniał posiłki, postaram się je tu zamieścić.

Pozdro !

Ps. 

Po ostatnich bużliwych rozmowach stwierdzam, że to nie prawda, że Polacy robią się coraz bardziej "zasiedziali" i leniwi. 3/4 z Was tutaj, ma na prawdę bogatą wiedzę na tematy różne. Górują jednak znawcy dietetyki. Tych wszystkich serdecznie pozdrawiam :) :) 

Ps.2 

Fakt, zjadłem dziś o około 700 kalorii za mało :(