Z uśmiechem przez życie!
Dodano: 30 LIPCA 2014
permarexia
jak ja bym chciala tez nie dac rady wcisnac w siebie jedzenia :( a mi wieczorami się dziura w brzuchu otwiera....
Obiad :D
Wędzony łosoś w pieprzu, salatka z salaty, połowy pomidora, ogórka, 2 suszonych pomidorów, łyżki słonecznika z łyzką jogurtu greckiego.
70min na rolkach zrobione! Ale było genialnie :D Wymysliłam sobie że będe robic zmiennym tempem kazde okrążenie. Wyszło tak:
Każde okrążenie ma ok. 1,3km
tempo szybkie - 3-3,5min
tempo spoczynkowe 5-6min
I tak sobie zrobiłam 10 okrązeń + dojazd :)
Bylo eeeekstra!
A teraz siedzę i odpoczywam po obiedzie... jestem mega padnięta, ale było warto :) Jutro chyba też pójdę.
Dopisze jeszcze później co zjadłam na kolacje, bo jeszcze nie mam za bardzo pomysłu.
BILANS:
Ś: bananowa owsianka z 4łyżek płatków owsianych, szklanki mleka, banana podana z borówkami + kawa z mlekiem - 400kcal
IIŚ: omlet pełnoziarnisty z 3 łyżek mąki pełnoziarnistej, bialka jaja, odrobiny wody podany z łyżką jogurtu greckiego, wiórkami kokosowymi i borówkami + kawa z mlekiem - 300kcal
O: zdjęcie - 400kcal
K: kolacji chyba nie wcisnę :o Jest mi tak gorąco i tylko pic mi się chce!
RAZEM: 1100kcal
(wczoraj za dużo, dzisiaj za malo, no trudno)
Aktywnośc:
45min rower
70min rolki
MAM PYTANIE!
Jeśli liczycie to Ile białka/tłuszczy/węglowodanow i błonnika
zjadacie dziennie?
Komentarze
pisicuta
jak mieszkam sama to licze, u rodziców to nie. ale ja w trakcie ustalania jadłospisu na dzień na bieżąco patrze jak procentowo wychodzi mi ilość b t w i tak staram się komponować żeby tłuszczu najmniej, potem więcej białka i reszta węgle. na błonnik nie patrze bo codziennie jem jakiś owoc i warzywo więc nie czuje potrzeby kontrolowania go.
31/07/2014 7:50:10
xperfectbodyx
Jak obiecałam tak zrobilam, wymęczylam się za siebie i za Ciebie, a ty dzisiaj spokojnie odpoczywaj :* Jutro może już będzie lepiej z nogami :)
30/07/2014 19:30:11
porownaj
No to dobrze ze za mnie ja dzisiaj tylko rower do tego
30/07/2014 19:38:08
xperfectbodyx
I tak dobrze, nie przejmuj sie :**
30/07/2014 19:39:46
porownaj
:**
30/07/2014 20:50:37
permarexia
jak ja bym chciala tez nie dac rady wcisnac w siebie jedzenia :( a mi wieczorami się dziura w brzuchu otwiera....
30/07/2014 20:28:54
xperfectbodyx
u mnie zalezy od dnia ;) wczoraj miałam mega gloda, a dzisiaj srednio mi sie chciało ;D
30/07/2014 20:37:08
szaleniezabawne
Woooo, 70 min rolek i do tego jeszcze rower- pięknie, szaaacun! :D
30/07/2014 17:36:52
xperfectbodyx
Rower to był bardziej w celach załatwienia spraw na mieście bo mieszam jakieś 3km poza miastem, a rolki to już sama przyjemnośc <3 dzięki :*
30/07/2014 17:37:31
trainhard
U mnie to zależy, każdego dnia wychodzi inaczej, ale błonnik 20-25g, białka 60-100g, węgle 110-140g, tluszcze 50-60g.
30/07/2014 17:30:15
xperfectbodyx
Dzięki ;) Najbardziej zastanawiało mnie ile węglowodanów powinnam jeśc. No i balam się czy nie jem za dużzo tluszczy, ale z drugiej strony to jak już to większośc z nich to tłuszcze nienasycone więc te zdrowsze :) Ale własnie najbardziej zastanawiajace są dla mnie węgle.
30/07/2014 17:35:56
xperfectbodyx
ojj tak, łosoś jest najpyszniejszą rybą, więc inaczej byc nie moglo :D
30/07/2014 17:11:25
