jeden

nie znacie mnie

Zasady dotyczące diety:

1. dziennie spożyte kalorie nie mogą przekroczyć 1200;

2. cztery-pięć posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie w szkole, obiad, przekąska po treningu i/lub kolacja);

3. wszelkie słone przekąski są zakazane (słodycze raz w tygodniu do 150 kalorii);

4. zakaz podjadanie (wyjątkiem są orzechy, popcorn bez soli i masła lub suszone owoce, oczywiście z umiarem);

5. dozwolone napoje: woda, herbata, kawa, cola light (sporadycznie sok 100% lub niskokaloryczny napój typu Arizona, ale

zastępuje wtedy posiłek);

6. dozwolone słodzenie jedną łyżeczką brązowego cukru;

Zasady dotyczące aktywności fizycznej:

1. regularnie treningi piłki siatkowej;

2. 30 Day Shred (od 1.09 do 30.09);

3. ćwiczenia na nogi cztery-pięć razy w tygodniu;

4. ćwiczenia na talię i brzuch pięć-sześć razy w tygodniu;

5. ćwiczenia na pupę trzy-cztery razy w tygodniu;

6. więcej czasu - basen/zumba/joga/stepy/aerobik/bieganie;

7. jeden dzień w tygodniu musi być zarezerwowany na regenerację;

Zasady dotyczące kwestii niezwiązanych z dietą

1. regularne używanie balsamu ujędniająco-modelującego (dwa razy dziennie);

2. dbanie o zęby (mycie po każdym posiłku, używanie płynu i nici, regularne wizyty u dentysty);

3. dbanie o włosy (zakaz używania suszarki, sporadyczne prostowanie, używanie odżywki WAX i jedwabiu);

4. dbanie o paznokcie (używanie odżywki, przycinanie skórek);

5. dbanie o cerę (zakaz używania fluidu/pudru - zatyka pory, stosowanie maseczek, toników i żelów oczyszczających);