Jak radzić sobie z nieśmiałością

Hej Kochani :* jak Wam idą przgotowania do świąt. ?:) 

Nieśmiałość jest zjawiskiem powszechnym i większość z nas albo borykała się z tym uczuciem w przeszłości albo nadal z nim walczy. Nie ma cudownej recepty na błyskawiczne pozbycie się nieśmiałości, nie oznacza to jednak, że w walce z nią to my stoimy na pozycji przegranej.Pierwszy dzień w szkole, w nowej pracy, przyjęcie na którym nikogo się nie zna - wszystkie sytuacje związane z obecnością innych ludzi, są dla osoby nieśmiałej koszmarem. Nie wiedzą, co powiedzieć, czerwienią się, gdy słyszą pytanie skierowane do siebie. "Być nieśmiałym oznacza bać się ludzi". Podkreśla, że nieśmiałość może przybierać różne formy od skrępowania w sytuacjach towarzyskich aż do nerwicy i nieuzasadnionego lęku przed ludźmi. Nieśmiałość definiuje jako "świadomość własnej niezdolności do podjęcia działań o charakterze społecznym". Zwraca uwagę nie tylko na negatywne strony bycia nieśmiałym, ale też pozytywne. Wymienia wśród nich to, że "osoba nieśmiała nie rani i nie onieśmiela innych tak bardzo, jak osobowość apodyktyczna, ponadto sprawia wrażenie osoby dyskretnej i poważnej". Według Zimbardo osoba nieśmiała ma trudności w nawiązywaniu przyjaźni i odczuwania spontanicznej radości z kontaktu z ludźmi. Nie potrafi wyrażać swoich opinii i bronić swoich praw, ma problemy z precyzyjnym myśleniem i skutecznym porozumiewaniem się. Często towarzyszy jej depresja i uczucie samotności.

Przykład 1. Strach przed rozmową

Jak często rezygnujesz ze spotkań towarzyskich, bo boisz się, że nikogo nie będziesz znać? Jak często  mimo fajnych pomysłów  rezygnujesz z zabrania głosu w szkole? Jak często boisz się zagaić rozmowę, podejść do innych i w rezultacie stoisz w kącie i marzysz o ucieczce? Jeśli na te pytania odpowiesz zdarza się lub zawsze, oznacza to, że cierpisz na nieśmiałość. Na szczęście nie jest ona cechą wrodzoną i można nauczyć się ją kontrolować.

Rozwiązanie: wypróbuj taktykę małych kroczków. Zacznij od rozmowy z sąsiadką o jej psie lub kocie, z sąsiadem lub ekspedientką w sklepie porozmawiaj o pogodzie, zapytaj przypadkowego przechodnia o godzinę. Jeśli takie zagajenie rozmowy przestanie ci sprawiać trudność, spróbuj bardziej radykalnych działań. Na spotkaniu towarzyskim podejdź do osoby, która podobnie jak ty stoi pod ścianą lub uśmiecha się do ciebie i rozpocznij rozmowę. Dzięki temu poznasz nowych ludzi i przestaniesz czuć się samotnie.

Przykład 2. Porównywanie się z innymi osobami

Osoby nieśmiałe często mają niską samoocenę. Ciągle porównują się do innych, szukają ideałów, czyli osób, które chcą naśladować. Im bardziej starają się je naśladować i porównywać, tym bardziej tracą pewność siebie. Jak można temu zaradzić?

Rozwiązanie: przede wszystkim musisz uświadomić sobie, że wszyscy ludzie mają wady  nie ma ludzi idealnych. Postaraj się polubić siebie, przekuj wady na zalety. Na przykład zamiast mówić: jestem niska luba mała, powiedz jestem drobnej postury

Przykład 3. Obawa przed krytyką 

Wiele osób nieśmiałych boi się krytyki. Wydaje im się, że wszyscy ich oceniają  patrzą na ich figurę, ubiór, komentują ich zachowanie czy umiejętności. Te podejrzenia powodują, że nieśmiali rezygnują ze wspólnych wyjść ze znajomymi, unikają imprez, spotkań towarzyskich itp. 

Rozwiązanie: musisz zrozumieć, że ludzie krytykują cię głównie w twojej wyobraźni. To twoja wyobraźnia nadaje ludzkim spojrzeniom negatywne znaczenie. To prawda, że obcy ludzie patrzą na ciebie na imprezach, ale& ich wzrok zatrzymuje się na tobie tak samo często jak na innych osobach. To twój umysł myśli o twoich mankamentach i wadach, a nie inne osoby. Zaakceptuj myśl, że gdy ktoś na ciebie patrzy dłużej i intensywniej, to wcale nie musi oznaczyć, że Cię krytykuje. Może po prostu wpadłaś mu w oko?

Przykład 4. Strach przed ciszą

Wiele osób nieśmiałych boi się ciszy w rozmowie, dlatego przez cały czas próbują coś mówić. Cisza w rozmowie jest dla nich czymś przerażającym. Boją się, że ktoś uzna ich za nieciekawych rozmówców i przez to będą źle postrzegani. Czy cisza jest czymś złym? Niekoniecznie. Czasem jest ona potrzebna. Poza tym za przebieg rozmowy odpowiadają dwie osoby, a nie jedna, a więc wina za ewentualną ciszę leży po obu stronach. 

Rozwiązanie: poćwicz w rozmowie z kimś bliski ciszę. Zacznij rozmowę, potem ją przerwij. Oswój się z ciszą. Zastanów się, co ci w niej przeszkadza, co cię w niej ogranicza. Spróbuj zastanowić się nad tym, co cisza mówi o tobie, jak się z nią czujesz.

Przykład 5. Strach przed podjęciem ryzyka

Osoby nieśmiałe boją się zmian, dlatego tak panicznie bronią się przez nimi. Latami tkwią w nieciekawej pracy, bo nowa może być jeszcze gorsza, nieciekawym związku, bo inny partner może być jeszcze gorszy itp. Każda zmiana wiąże się z niepewnością, co do słuszności podjętych decyzji. 

Rozwiązanie: nie daj zniewolić się własnym lękom i postaraj się odważnie wkraczać w nowe sytuacje. Co prawda unikając ryzyka, omijasz wiele porażek życiowych, ale jednocześnie tracisz wiele cennych szans. Musisz zaakceptować fakt, że nie zawsze zmiany są dobre, ale kto nie popełnia błędów, nie zdobędzie doświadczenia! Pamiętaj, że każda kolejna zmiana może okazać się strzałem w dziesiątkę!

KOCHANI NIE WIEM CZY DZISIAJ DAM RADZĘ DODAĆ JESZCZE NOTKĘ ALE SIĘ POSTARAM :) 

ALE W KAŻDYM RAZIE WSZYSTKIM ŻYCZE ZDROWYCH, POGODNYCH I SPĘDZONYCH W GRONIE NAJLIŻSZYCH ŚWIĄT. ! :* 

~Monika.