ask-problemynastolatek1
Dodano: 9 WRZEŚNIA 2012
Zgrabne nogi.
Zgrabne nogi.
***
Jeżeli do tej pory niewiele ćwiczyłaś dolne partie ciała, pamiętaj, że nadmierny początkowy wysiłek może przekreślić Twoje plany na efektywny trening. Warto zatem zaczynać od krótszego i mniej intensywnego treningu, stopniowo go zwiększając. Ćwiczenia na zgrabne nogi mogą być wykonywane nawet codziennie, ale optymalnym jest wykonywanie ich 3-4 razy w tygodniu po 15-20 minut. Już po 2-3 tygodniach zauważymy, że nasze nogi wyglądają zdecydowanie lepiej niż na początku.
Rozciąganie mięśni łydek
Twoja postawa jest wyprostowana, stopy złączone. Oprzyj dłonie na biodrach i wyciągnij kręgosłup w górę. Następnie zrób wykrok lewą nogą i pochyl się do przodu. Rozpocznij ruch bioder, lekko przenosząc środek ciężkości na lewą nogę ugiętą w kolanie. Prawa stopa stoi płasko na podłodze. Kiedy poczujesz napięcie w prawej łydce, policz do dziesięciu. Przywróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie napinające lewą nogę. Całość powtórz 12-15 razy.
Rozciąganie ścięgien udowych
Postawa wyprostowana, stopy złączone. Wystaw lewą nogę przed siebie, nie odrywając stopy od podłogi i ugnij prawe kolano. Ruch rozpoczyna się z bioder. Poczuj, jak napinają się mięśnie z tyłu lewej nogi. Nie odrywając prawej stopy od podłogi, unieś palce lewej stopy w kierunku ciała. Poczuj, jak napinają się mięśnie z tyłu lewej nogi. Policz do dziesięciu. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie napinające także prawą nogę. Całość powtórz 12-15 razy.
Unoszenie nóg
Połóż się twarzą do podłogi i oprzyj czoło o przedramiona. Unieś lewą nogę w górę wyprostowaną. Policz do trzech i opuść. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. Całość powtórz 12-15 razy.
Podskoki z przysiadu
Rozstaw stopy na szerokość bioder, wciągnij brzuch i oprzyj dłonie na biodrach. Przyjmij postawę półprzysiadu. Podskocz. Połącz pięty w górze, a opadając, rozstaw stopy i przyjmij pozycję półprzysiadu. Ćwiczenie powtórz 6-7 razy.
Oprócz zaproponowanych tutaj ćwiczeń, idealnie kształtuje nogi także jazda na rowerze, a także pływanie stylem klasycznym. W wodzie są ćwiczone wewnętrzne i zewnętrzne części ud. Można skorzystać również ze skakania na skakance, różnicując poziom szybkości.
Warto pamiętać, że piękne nogi to nie tylko ćwiczenia i dieta, to także odpowiednia pielęgnacja. Pamiętajmy, aby nasze nogi były wydepilowane i opalone. Nawet najbardziej wyćwiczone nogi ze śladami włosków nie wyglądają apetycznie.
Komentarze
~szkieletxc
przepraszam , że tu pisze , ale czytałam na wszelkie forum , strony i nic. otóż już kilka lat borykam sie z problemem by przytyć.. nie którzy mówią , że mam dobrą wage , dobrze wyglądam , ale nie którzy twierdzą wręcz odwrotnie.. czy by była kiedyś notka o tym jak przytyći skutecznie? chciałabym przynajmniej te 5 kilo więcej by jakoś wyglądać. z góry dziękuje , a co do bloga jest świetny:)
12/09/2012 12:06:45
problemynastolatek
Dodawałam już kiedyś coś o niedowadze, tu masz link: http://www.photoblog.pl/problemynastolatek/129401025/niedowaga.html
:)
:)
12/09/2012 16:41:03
problemynastolatek
poszukam w weekend :D
10/09/2012 20:10:02
rebelleflower
Super ! czekam na notkę ze zniecierpliwieniem ;)
11/09/2012 20:29:01
problemynastolatek
ustalilam ze bede dodawala w weekendy, chcialabym dodawac czesciej ale brak czasu. :)
10/09/2012 20:11:39
lovelek12xd
oo szkoda , bo bardzo lubię tu zaglądać ;)
10/09/2012 21:30:23
natkaaaaxd
Masz naprawdę fajny i przydatny Photoblog.
Dziękuję za to i na pewno jeszcze wpadnę ;)
Dziękuję za to i na pewno jeszcze wpadnę ;)
09/09/2012 19:15:23
explsp
~monia
Cześć. Mam photobloga ale nie niestety odwagi żeby napisać to co chce tu napisać z mojego konta.
Więc od 1 gimnazjum czuje coś do chłopaka z którym się przyjaźnie. On praktycznie szuka dziewczyny i przeszłam wszystkie jego żale(bardzo mi było z tym ciężko) i pochwałki na temat różnych jego niedoszłych dziewczyn, bo z każdą mu nie wychodziło. Ciągle mimo tego liczę z nadzieją że będe z Nim. Ostatnio mu to wszystko powiedziałam.. No reakcja była pozytywna nie było do końca że nie, powiedział że ja mu też się w sumie podobam, ale musimy o tym pogadać. Gdy dziś chciałam to już był umówiony i w sumie ciężko jest nam znaleźć ten czas. Boję się też że on mógł to napisać z tak zwanej grzeczności. Czyli po prostu żeby mi nie było smutno i teraz chce mnie spławić, ale gdy go zapytałam czy tak jest no napisał że nie. NIE WIEM CO O TYM MYŚLEĆ. Czy jest szczery...
kocham Go..
zdecydowanie możesz dodać to w notce jeśli chcesz, bo koleżanka powiedziała że mi na forum ktoś mógłby mi pomóc. Jeśli nie oczywiście zrozumiem że nie uzyskam pomocy, z góry i tak dzięki ;*
Więc od 1 gimnazjum czuje coś do chłopaka z którym się przyjaźnie. On praktycznie szuka dziewczyny i przeszłam wszystkie jego żale(bardzo mi było z tym ciężko) i pochwałki na temat różnych jego niedoszłych dziewczyn, bo z każdą mu nie wychodziło. Ciągle mimo tego liczę z nadzieją że będe z Nim. Ostatnio mu to wszystko powiedziałam.. No reakcja była pozytywna nie było do końca że nie, powiedział że ja mu też się w sumie podobam, ale musimy o tym pogadać. Gdy dziś chciałam to już był umówiony i w sumie ciężko jest nam znaleźć ten czas. Boję się też że on mógł to napisać z tak zwanej grzeczności. Czyli po prostu żeby mi nie było smutno i teraz chce mnie spławić, ale gdy go zapytałam czy tak jest no napisał że nie. NIE WIEM CO O TYM MYŚLEĆ. Czy jest szczery...
kocham Go..
zdecydowanie możesz dodać to w notce jeśli chcesz, bo koleżanka powiedziała że mi na forum ktoś mógłby mi pomóc. Jeśli nie oczywiście zrozumiem że nie uzyskam pomocy, z góry i tak dzięki ;*
09/09/2012 16:40:40
problemynastolatek
A ile to razy się zdażyło? Bo z tego co piszesz wynika, że raz. Mógł mieć zaplanowane coś innego na dany dzień, nie zawsze pewnie znajdzie czas dla Ciebie, ma swoje obowiązki i swoich przjaciół, takze powinnas to zrozumieć. Napisz mu, żeby wybrał termin waszego spotkania a ty się po prostu do niego dostosuj. W notce raczej tego nie dodam, bo dla mnie szczerze to nie jest problem inne dziewczyny mają 1000 razy gorsze problemy, także nie widzę potrzeby żeby to tutaj opublikować w notce.
09/09/2012 16:52:57
