Ćwiczenia na uda.

Wróciłam, takie tam zawieszenia bloga na jeden dzień <OK> nie wiem czy będę tu codziennie przez resztke wakacji, mniejsza. Miłego czytania i ćwiczeń. :*

***

Uda to jedna z najbardziej problematycznych części kobiecego ciała. Zazwyczaj są albo za bardzo krągłe, albo zbytnio chude. To one generują najwięcej cellulitu, co przysparza nam problemu, gdy chcemy założyć bardziej przyległą sukienkę, krótką spódniczkę czy spodenki. Jak sprawić, by osiągnęły kształt, który mogłybyśmy z dumą prezentować? Oto kilka propozycji ćwiczeń pomocnych w odchudzaniu tej części ciała.

Na krześle

Ćwiczenie 1

 
Siadamy na krześle, opieramy się o oparcie i prostujemy plecy. Trzymając napięte mięśnie brzucha, umieszczamy hantel między stopami i prostujemy nogi, używając przy tym jedynie mięśni ud. Pamiętajmy o właściwym oddechu. Wykonajmy około 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Kładziemy się na krześle, tak by nasz brzuch znajdował się na siedzeniu. Nogi proste w kolanach oprzyjmy palcami na podłodze, podeprzyjmy się na rękach. Następnie, zachowując zadarte palce, unosimy jedną nogę w górę na wysokość biodra i zginamy w kolanie. Po wykonaniu 30 powtórzeń, zmieniamy nogę. Gdy skończymy, podnieśmy obie nogi i zginajmy je jednocześnie.

Na podłodze

 
Ćwiczenie 1

Kładziemy się na podłodze na boku, jedną nogę zginamy w kolanie, drugą pozostawiamy prostą na podłodze. Trzymając zadarte palce, podnosimy wyprostowaną nogę w górę. Wykonajmy około 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Kładziemy się na podłodze, jedną nogę zginamy i kładziemy z przodu. Drugą nogę trzymamy prostą z zadartymi palcami i unosimy lekko w górę, najlepiej bez opuszczania na podłogę. Wykonujemy 30 powtórzeń.

 
Ćwiczenie 3

 
Siadamy na boku z wyprostowanymi nogami. Jedną z nich unosimy wyprostowaną w górę, a następnie drugą (również prostą) do niej dołączamy. Wykonajmy około 30 powtórzeń.

Na siedząco, w klęku i leżąc

Ćwiczenie 1

Siadamy na podłodze. Jedną nogę uginamy, drugą zachowujemy wyprostowaną i z zadartymi palcami, a następnie unosimy ją w górę na wysokość kolana. Wykonujemy 30 powtórzeń, a następnie zmieniamy nogę.

Ćwiczenie 2

Wykonujemy klęk prosty i podpieramy się na przedramionach, unosimy jedną nogę na wysokość bioder, a następnie zginamy w kolanie, palce trzymamy zadarte. Wykonujemy 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

W tej samej pozycji co w poprzednim ćwiczeniu unosimy nogę w tył na wysokość bioder i wykonując wypychający ruch przechodzimy od zgięcia w kolanie do wyprostowania. Powtarzamy 30 razy na każdą nogę.

Ćwiczenie 4

Kładziemy się na plecach, nogi uginamy, prostujemy plecy, a ręce układamy wzdłuż ciała. Następnie unosimy biodra w górę i w takiej pozycji przenosimy ciężar ciała z jednej nogi na drugą i opuszczamy. Powtarzamy 30 razy.

Ćwiczenie 5

W tej samej pozycji co w poprzednim ćwiczeniu zatrzymujemy biodra w górze i unosząc je, jednocześnie lekko rozchylamy nogi. Wykonujemy około 30 powtórzeń.

Ćwiczenia 6

 
Pozostając w pozycji z poprzednich dwóch ćwiczeń, unosimy biodra w górę i opuszczamy, ale bez kładzenia ich na podłodze. Powtarzamy 30 razy.