Garbienie się.

Założyłam ask'a teraz tam możecie pisać wszelkie pytania, problemy i propozycje co do dalszych notek. http://ask.fm/problemynastolatek

***

Garb jest wynikiem powiększenia kifozy piersiowej. Kifoza jest to wygięcie łukowate kręgosłupa w kierunku grzbietu. Powstaje w dzieciństwie lub rozwija się z czasem, na przykład przez złą postawę ciała. Aby temu zapobiec, należy pamiętać o czynnikach zapobiegawczych, na przykład ćwiczeniach bądź też przyrządach pomocniczych.Garb stanowi obciążenie. Mięśnie klatki piersiowej są przykurczone, oddech płytki. Natomiast mięśnie na plecach są rozciągnięte, a skóra delikatniejsza. Garb u dzieci powstaje w wyniku słabego napięcia mięśniowego lub też dużej giętkości oraz zdarzeń, gdzie dziecko w wyniku niemiłej sytuacji garbi się  chowa się.

Czynniki, które przyczyniają się do garbienia:

-stres,
-zbyt niskie lub wysokie siedzenie,
-zaburzenie postawy ciała.

Nieleczony garb może spowodować problemy w poruszaniu się (garb w odcinku górnym kręgosłupa może ograniczyć  ruchomość). Ma także wpływ na posturę takiej osoby. Należy zatem przeprowadzić odpowiednie zabiegi rehabilitacyjne i ćwiczenia.

Należy także iść do lekarza, aby zalecił ćwiczenia korygujące. Powinny być to takie ćwiczenia, które wzmocnią grzbiet, brzuch i rozciągają mięśnie w klatce piersiowej.

Ćwiczenia:

 
Pływanie na plecach, chociaż dwa razy w tygodniu.

Można stosować woreczek wypełniony na przykład grochem lub książkę   ułożyć ją na głowie.

Stanąć w rozkroku, ręce na boki. Przy wdechu ręce idą do tyłu, natomiast przy wydechu ręce idą w przód. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy.

Stoimy w lekkim rozkroku, ramiona dajemy do tyłu, dłonie splatamy. Barki odchylamy w tył, a dłonie oddalamy od pośladków. Pozycję utrzymujemy przez 5-10 sekund. W tym czasie wykonujemy głębokie wdechy. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy.

Stajemy przodem do ściany, prawą rękę opieramy o ścianę na wysokości barku. Dłoń cały czas przylega do ściany, zaczynamy obracać się w lewą stronę. Taką pozycje utrzymujemy przez około 15 sekund. Wracamy i następnie przykładamy lewą dłoń i obracamy się w prawa stronę. Utrzymujemy pozycję przez 15 sekund i wracamy. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie, raz lewa strona, raz prawa. Powtarzamy jw.

Kładziemy się na brzuchu, ręce wyprostowane dajemy na boki, a czoło opieramy o podłogę (można pod nią podłożyć poduszeczkę lub ręcznik). Następnie unosimy ramiona w górę. W ten sposób łopatki są przybliżone do kręgosłupa. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i wracamy. Ćwiczenie wykonujemy od 10 do 15 razy.

Pozycja na brzuchu. Wyprostowane ręce dajemy do przodu i unosimy je wraz z klatką piersiową. Pozcję utrzymujemy przez kilka sekund i opuszczamy tułów. Ilość powtarzamy jw.

Oprócz ćwiczeń należy także samemu dokonywać korekty, jednak bardzo łatwo o tym zapomnieć. Dlatego można na przykład poprosić osobę, z którą mieszkamy bądź przyjaciół, aby przypominały Ci o prawidłowej postawie ciała. Można także ustawić przypomnienie w telefonie albo na kartce i ustawić w miejscu, gdzie cały czas jest na oku. Przechodząc obok witryn sklepowych bądź luster, należy zwracać uwagę na swoją postawę.

Można także zastosować tzw. pajączka  są to szelki z sygnalizatorem, który piszczy, kiedy osoba je nosząca garbi się. Należy też dobrać krzesło tak, aby nie było za wysokie ani za niskie. Z czasem prawidłowa postawa wyrobi się sama i nie trzeba będzie więcej stosować środków przypominających.