Piękny biust.

Kiedy przychodzi czas na odchudzanie, prawie każde kobieta zadaje sobie to pytanie  co będzie z moim biustem. Obawy są różne. Zazwyczaj boimy się, że zmaleje, obwiśnie lub będzie utrudniał ćwiczenia. Rzeczywiście jeśli chodzi o piersi, istnieje ryzyko, że nieumiejętnym postępowaniem podczas tracenia kilogramów możemy sobie zaszkodzić. Dlatego zanim pójdziemy wyciskać z siebie siódme poty w klubie fitness lub w domu, zorientujmy się, jak zadbać o nasz biust.

Po pierwsze  odpowiednia bielizna to podstawa
 
Ponieważ piersi są delikatne i przy takim wysiłku jak bieganie czy skakanie łatwo je nadwyrężyć, powinnyśmy zaopatrzyć się w odpowiednią bieliznę. Nie możemy ubierać staników takich, jakie nosimy na co dzień. Musi być to sportowa bielizna, która nie tylko ładnie ułoży nasz biust, ale przede wszystkim dobrze utrzyma go na swoim miejscu. Jest ona wykonana ze specjalnego materiału, którego włókna pozwolą skórze oddychać. Dzięki temu podczas treningu będziemy czuły się swobodnie.
 
Po drugie  wykonuj ćwiczenia na biust
 
Aby uzyskać imponujące rezultaty w postaci pięknego dekoltu, powinnyśmy wykonywać również odpowiednie ćwiczenia. Oto kilka przykładów, które możemy wykorzystać zarówno w klubie fitness, jak i zaciszu domowym.
 
Damskie pompki
 
Doskonałym ćwiczeniem na uzyskanie kształtnych i podniesionych piersi są damskie pompki. Wykonujemy je, klęcząc z dłońmi opartymi na podłodze i ułożonymi równolegle do linii tułowia. Następnie przenosimy ciężar ciała na ręce, uginając je w łokciach i ponownie prostujemy. Zacznijmy od 10 powtórzeń, a gdy poczujemy, że nasza forma się poprawia, zwiększymy do 20.
 
Z hantelkami
 
To ćwiczenie wykonujemy leżąc na podłodze, najlepiej kładąc się na podwyższeniu, najlepiej ławeczce. Konieczne jest, abyśmy miały swobodę w poruszaniu łokciami. Następnie bierzemy hantle o wadze 1 kg (jeśli nie mamy hantli mogą być to plastikowe butelki z wodą) i trzymając ręce przy klatce piersiowej unosimy ręce w górę jednocześnie je prostując. Wykonajmy około 15-20 powtórzeń.
 
Na siedząco

Siadamy w pozycji jak do jogi, czyli ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami. Następnie przykładamy do siebie dłonie (jak do modlitwy), trzymając je na wysokości klatki piersiowej i naciskamy z maksymalną siłą i trzymajmy tak przed chwilę. Wykonajmy około 20 powtórzeń.