co utrudnia odchudzanie ?

Co utrudnia odchudzanie :

1)Niezdrowa żywność

Niezdrowa żywność to m.in. chipsy, gotowe dania i słodycze. Produkty te zawierają duże ilości tłuszczu, cukru i soli, przy małej zawartości błonnika pokarmowego, witamin i składników pokarmowych. Ponadto produkty te charakteryzują się dużą wartością kaloryczną, a niestety sycą na bardzo krótki czas. I w tym momencie powstaje błędne koło. Jemy wysokokaloryczny posiłek, ale nie czujemy się w pełni syci, więc sięgamy po dokładkę. Efektem jest sukcesywnie powiększający się nadmiar kilogramów.

2)Brak aktywności fizycznej

Wszyscy wiemy, że powinniśmy więcej czasu spędzać na aktywności fizycznej. Jest to uzasadnione, gdyż ćwicząc organizm spala kalorie, a także tkankę tłuszczową. Osoby otyłe powinny poświęcić ok. 20-30 minut na ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Krótszy wysiłek spowoduje spalanie węglowodanów, zaś wysiłek fizyczny trwający ponad 30 minut wpływa już na spalanie tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę zapobiegając w ten sposób cukrzycy typu II. Regularne ćwiczenia rozszerzają naczynia krwionośne i zwiększają transport składników odżywczych do komórek - organizm jest lepiej odżywiony, a my czujemy się lepiej i nie mamy ochoty na podjadanie. Oczywiście każdy rodzaj aktywności fizycznej pomoże w uzyskaniu wymarzonej sylwetki i będzie mieć dobroczynny wpływ na zdrowie, ale pamiętaj o systematyczności.

3)Niedobór chromu, wapnia i magnezu

Niedobór tych pierwiastków może wpływać na apetyt. Cierpiąc na niedobór chromu częściej mamy ochotę na słodycze. Zbyt niski poziom wapnia w diecie stymuluje mózg do wysyłania sygnału, że jesteśmy głodni. Dzieje się tak, gdyż organizm chce uzupełnić niedobory, zatem stymuluje poczucie głodu, mając nadzieję, że może wreszcie uda się dostarczyć brakującego składnika.

4)Napady wilczego głodu

Napady wilczego głodu zdarzają się, gdy mamy problemy z utrzymaniem stężenia glukozy na stałym poziomie. Jedząc np. kajzerkę poczujemy się syci, ale tylko na chwilę. Po pół godziny ponownie poczujemy głód, gdyż glukoza z posiłku zostanie uwolniona natychmiast i bardzo szybko zużyta. Natomiast, jeśli zjemy pełnoziarniste pieczywo zawierające węglowodany złożone, to ich strawienie zajmie sporo czasu. Energia z cukrów będzie uwalniana powoli, a stężenie glukozy we krwi będzie na stałym poziomie.

Przyczyną napadów łaknienia może być także unikanie śniadania. Wydaje nam się, że jeśli pominiemy jeden posiłek to zjemy mniej i schudniemy. Pomijając śniadanie nie dostarczamy organizmowi energii do działania na cały dzień, zaś niedobory te organizm uzupełni wieczorem stymulując nas do jedzenia.

5)Brak motywacji

Często powtarzamy sobie od poniedziałku przejdę na dietę, bo za dużo ważę. Jednak nie tędy droga, gdyż bez odpowiedniej motywacji polegniemy przy pierwszej cukierni mijanej na ulicy. Zrób listę powodów, dla których chcesz być szczupła. Stawiaj sobie małe cele. Wyjmij starą sukienkę i podejmij decyzję, że za miesiąc się w nią zmieścisz. Odpowiednio zmotywowana będziesz skrupulatniej przestrzegać diety, a gdy już założysz wymarzoną sukienkę będziesz mieć ogromną satysfakcje. Brak dobrej motywacji nie pomoże Ci schudnąć. Motywujące do przestrzegania diety jest obserwowanie postępów, ale nie tylko na wadze. Zmierz się na samym początku diety, a następnie w regularnych odstępach czasu, możesz również robić zdjęcia swojej sylwetki. Widząc, że chudniesz będziesz lepiej zmotywowana, żeby wytrzymać do końca.

6)Brak wsparcia

Pozbawione wsparcia bliskich w czasie gubienia zbędnych kilogramów czujemy się samotne i widząc jak inni domownicy zajadają się ciastem i my w końcu po nie sięgniemy. Dlatego też tak ważne jest wsparcie. Jeśli jest ktoś, kto nas wspiera łatwiej nam zrezygnować ze słodyczy czy też z niezdrowych przekąsek. Najlepiej jak razem z nami odchudza się ktoś jeszcze, wtedy mamy możliwość obgadania jadłospisu, zawsze można się wesprzeć, gdy chcemy zjeść coś niezdrowego i razem łatwiej wyjść na siłownię niż samemu. Zatem jeśli jesteś na diecie poinformuj o tym domowników i przyjaciół, wtedy nie będą proponować ciastek do kawy, a zdrową przekąskę.

7)Głodówka skuteczną metodą odchudzania