My Start.

My Silhouette

No, więc zaczynam. Znowu. Te samo konto, bo po cóż miałabym zakładać nowe? Usunęłam tylko wpisy. W sumie to mam nadzieję, że teraz dan radę. Powiedzmy, że jestem chwilowo zmotywowanaa.

Ten brzuszek, który widnieje na zdjęciu jest moim marzeniem. Nie chcę wystających kości, chcę po prostu płaski brzuch, więc żadnych głodówek stosować nie mam zamiaru. Pierwsze ćwiczenia będą pomagać uzyskać mi talię osy, co było by bardzo pomocne - zrzuciłabym trochę boczki. Niedługo dodam zdjęcie swojego brzucha. Pragnę ćwiczenia zacząć od jutra rano, ale nie wiem, jak wstanę. Naprawdęsiępostaram. A oto moje ćwiczonka:

1. Skłony:
   - ze stania - stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
   - z siadu z prostymi nogami - siadamy na podłożu i nogi wyciągamy do przodu, prostujemy je, a następnie robimy skłony starając się chwycić rękami za stopy, pamiętając aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie zginać.
   - skłony "po turecku" - siadamy w siadzie skrzyżnym, czyli po turecku, a następnie robimy skłony wyciągając ręce jak najbardziej do przodu i nie odrywając tyłka od podłoża.
2. Unoszenie nóg - to kolejne ćwiczenia na talię osy. Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi kładziemy wyprostowane na ziemi. Następnie obie wyprostowane nogi jednocześnie unosimy w górę, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Wytrzymujemy 10 sekund, po czym opuszczamy nogi.
3. Nogi do klatki - znów leżymy na podłodze, tym razem jednak opieramy się z tyłu na zgiętych łokciach, a następnie na zamianę przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
4. Wygięcie - siadamy na podłodze, wyprostowane nogi wyciągamy przed siebie, kładziemy ręce na karku i odchylamy się jak najmocniej do tyłu uważając, aby nie stracić równowagi.
5. Wymachy - teraz stajemy w lekkim rozkroku, uginamy ręce w łokciach i kręcimy się raz w lewo raz w prawo całym tułowiem.

W pierwszym tygodniu należy robić :

• Ćwiczenie 1 - każdy z typów 20 razy
• Ćwiczenie 2 - 10 razy
• Ćwiczenie 3 - 15 na każdą z nóg
• Ćwiczenie 4 - 10 razy
• Ćwiczenie 5 - 15 razy w każdą ze stron