zakwasy

kwestia zakwasów, jak sobie z nimi radzić?

kwestia bardzo sporna, ja przede wszystkim kiedy zaczynam czuć ból mięśni po wysiłku

wskakuje do wanny pełnej gorącej wody, na dłuższy czas. -działa :)

bardzo polecam maści rozgrzewające i chłodzące, ja używam głównie tej niebieskiej Mineral Ice

(widocznej na zdjęciu) kiedy tylko cokolwiek mnie boli - jest niezawodna i mam w domu chyba 

z 5 tych maści. są bardzo wydajne, od razu czuć działanie maści, zaraz po posmarowaniu 

nastaje przyjemne uczucie. generalnie kiedy czujecie ból mięśni pozywiłkowy powinniście

odpocząć bo to właśnie sygnalizuje wasz organizm, jednak nie polecam całkowitego odpoczynku

od ćwiczeń, a raczej delikatne "rozruszanie mięśni". bo w momencie kiedy macie zakwasy

i robicie sobie przerwe tygodniową lub 10dniową (bo tyle czasu przewaznie organizm potrzebuje

azby pozbyć się CAŁKOWICIE zakwasów to w momencie kiedy wrócicie do tych samych ćwiczeń 

znowu będziecie sie zmagac z zakwasami i tak w kółko. więc radze zmniejszyć intensywnosc

treningu ale nie zaprzestawać go całkiem.

zaczynając nową prace martwiłam się że pracujac po 10-12 godzin dziennie nie będę miała

czasu na treningi, jak sie okazało- niepotrzebnie bo praca kelnerki/barmanki/kucharki jest dużo

cięższa niż jakikolwiek z moich treningów. skrzynki z kurczakiem są naprawde baaaaardzo

ciężkie (nie mówiąc juz o keg'ach (beczkach z piwem) ). 

martwi mnie jedynie brak czasu na regularne, zaplanowane posiłki. więc - przed wyjsciem

jem ogromne śniadanie i przez całą reszte dnia pije wode. nie mam czasu nawet zgłodnieć. głupota raczej.

wczorajszy bilans? 

ś:

ananas (45 kcal) węglowodany

pieczywo chrupkie bio lekkie (100 kcal) weglowodany

ogórek (16 kcal) weglowodany 

serek twarogowy śmietankowy (52 kcal) białka

piers kurczaka [gotowany] (105 kcal) białka

brokuły na parze ( 24 kcal) białka, węglowodany

o: -

k: - Areo (250 kcal) węglowodany

razem: 592 kcal (tyle żarcia a tylko tyle kcal *.*) nie ma to jak na noc po calym dniu wpieprzyc batonik <3

wrzucę wam plan treningu cardio jak będę mieć chwile :)