scudłam , i dalej chce :)

byłam u dietetyka , więc teraz wiem ze na obecna wage zapotrzebowanie mam 2300 kcal , zastosuje diete 1200 kcal , wychodzi dziennie 1100 kcal razy 7 , to kilogram w tydz:) plus ćwiczenia , jakies więc :) do roboty :)

- pieczywo razowe, pełnoziarniste, chrupkie, kasze gruboziarniste (gryczana, jęczmienna), owsiane, żytnie, musli naturalne (bez cukru), ryż brązowy, makaron razowy i pełnoziarnisty

- chude mleko i twaróg, jogurt naturalny, maślanka, kefir (płynne produkty mleczne do 2 proc. tłuszczu)- jaja gotowane

- drób, ryby, wędliny: chuda wołowina, indyk, kurczak (bez skóry), cielęcina, chude ryby (dorsz, sandacz, szczupak, leszcz), chude wędliny niemielone (np. szynka, polędwica)

- oleje (np. słonecznikowy, sojowy, rzepakowy), oliwa z oliwek, margaryny miękkie (w ograniczonych ilościach)

- świeże warzywa (najlepiej surowe), ziemniaki

 gotowane, purée, pieczone bez dodatku tłuszczu

- wszystkie owoce, ale w ograniczonych ilościach

- 68 szklanek płynów dziennie: woda mineralna, herbata zielona, napary ziołowe, soki warzywne

- wanilia, cynamon, sok z cytryny, koperek, natka, liść laurowy, ziele angielskie, bazylia, oregano, tymianek

- potrawy gotowane (w wodzie i na parze), duszone bez dodatku tłuszczu, pieczone w folii, na ruszcie, na grillu, zupy bez dodatku śmietany i mąki