24/100.

Dzis krótko, zaraz lecę na jakiś film i kąpiel. Totalny chill.

instagram

Bilans :

ś : sałatka ze szpinakiem i cukinią

II ś : 150 g czereśni

o : warzywa na patelnie, ugotowane mięso

p : szklanka koktajlu owocowego

k : 2 kromki razowca , pomidor, sałata , pół puszki tuńczyka we wodzie

Ćwiczenia :

- 50 brzuszków

- 10 min na pośladki z Mel B.

- 160 przysiadów

- 60 s Plank

- 50 brzuszków skośnych

- 30 wykopów

- 20 x kręcenie ramion w przód i tył

- 30 x kręcenie bioder na każdą stronę

- 100 pajacyków

- 60 podnoszeń na każdą nogę

- 100 x - ćwiczenia na węwnętrzną część ud

- 50 nożyc poziomych

- 50 nożyc pionowych

- 800 skoków na skakance

- 20 pompek damskich

Trening cardio :

- 7 min biegu

- cwiczenia na boczki,skakanka --> 5 min

- 4 min biegu

- 10 min na nogi z Mel B.

- ćwiczenia na boczki , skakanka --> 4 min

- 4 min biegu

- 3 min skakanka

- 3 min biegu

Jutro interwały

24/100 dzień diety.

29 dzień bez słodyczy.

maj

31

czerwiec :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

zielony - udany dzień diety

czerwony - zawalone

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26-27-28-29-30

2/30 squats

codziennie +10 przysiadów :>

start :150

obecnie : 160