Jeśli czegoś pragniesz - zdobądź to! Chcesz mieć taki brzuch? Ćwicz systematycznie, a wszystko jest możliwe. Nie przerywaj treningów, nie szukaj wymówek. Ktoś może uwierzy w twoje usprawiedliwienie, ale nigdy nie oszukasz samego siebie. Świadomość dobrze wykonanej roboty to gwarantowany sukces. Nie patrz na innych, bo każdy wygląda inaczej. Jednym pewne rzeczy przychodzą łatwiej, a inni potrzebują więcej wysiłku lecz każdy z nich jest zwycięzcą! Ty będziesz zwyciężcą jeżeli spełnisz swoje marzenie! Jeżeli potrzebujesz dodatkowej motywacji albo nie wiesz jak zacząć - zasięgnij rady dietetyka lub trenera. Już po paru wizytach/treningach spojrzysz na pewne rzeczy z innej perspektywy i zdobędziesz wiedzę, która Cię pokieruje dalej. Nie bój się wyzwań. Pamiętaj, że im bardziej spocony/zmęczony wyjdziesz tym lepszy będzie rezultat. Nie zapominaj jednak o zdrowiu. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane dokładnie, aby nie odnieść kontuzji. NIECH SIŁOWNIA STANIE SIĘ TWOIM DRUGIM DOMEM, A DOM - DRUGĄ SIŁOWNIĄ!

DIETA 1000 kcal 

Jest to dieta drastyczna i nie powinno się jej stosować dłużej niż tydzień/miesiąc (zależy od organizmu)!

Ma ona na celu zgubić szybko parę kilogramów (od 1 do 8). Kalorie są liczone, a posiłek jest tak dobrany, by zawierał jak najwięcej wartości odżywczych. W ciągu dnia zaplanowanych jest 5 posiłków. Każda dieta powinna być skonsultowana z lekarzem!

Przykłady posiłków:

I - ŚNIADANIE

- 2 kromki razowego chleba z polędwicą z indyka + 200ml soku

lub - Omlet z trzech białek z dżemem + szklanka mleka + gruszka

lub - 2 jajka na miękko + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

lub - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + pomidor + kilka liści sałaty + chudy twaróg

II - 2 ŚNIADANIE

- 1 opakowanie chudego serka wiejskiego

lub - 1 małe jabłko lub 2 marchewki

lub - 2 kromki pumpernikla z chudą wędliną

lub - 1 nektarynka 

lub - 3 suszone morele 

III - OBIAD

- pierś z kurczaka pieczona + 2 gotowane ziemniaki + 60g brokułów gotowanych na parze

lub - zupa pomidorowa z ryżem

lub - 100 g dorsza smażonego na łyżce oliwy z oliwek + surówka warzywna

lub - szaszłyki z sosem orzechowym 

lub - mrożone warzywa na patelnię (pół op.) + filet z łososia z patelni grillowej

lub - ryż z jajem 

lub - makaron z pomidorem i papryką

IV - PODWIECZOREK

- sałatka z pomidorów, cebuli i szczypiorku

lub - starta marchew z jabłkiem

lub - grejpfrut

lub - mały kubek jogurtu owocowego

lub - mały banan

lub - pomidory z twarożkiem

lub - 2 herbatniki 

V - KOLACJA

- sałatka z pomidorów, czerwonej papryki, sałaty i szczypiorku

lub - sałatka z wędzonej makreli z pomidorami

lub - pełnoziarnista kromka chleba z chudą wędliną

lub - omlet ze szpinakiem przygotowany z dwóch jajek

lub - 100-200 g ryby w galarecie

lub - grillowany ziemniak z gotowaną fasolą

Sporo informacji i innych przykładów posiłków, a także przepisów znajdziecie również w internecie. Codziennie powinno się liczyć kalorie, aby nie przekroczyły 1000 kcal. Nie uważam jednak, że jest to najlepsza dieta na zrzucanie kilogramów, gdyż przy regularnych ćwiczeniach człowiek potrzebuje więcej kalorii i witamin. Jeżeli jednak nie ćwiczycie sporo, a musicie szybko zrzucić parę kilo (co nie jest zalecane) to możecie spokojnie wypróbować tą dietę, a posiłki są smaczne i zdrowe :)

+ PIJ DUŻO WODY NIEGAZOWANEJ !!!