dzień 1. [cz.II]

Właśnie skończyłam robić ciasto. Ciągle żyję z nadzieją, że znajdę w sobie siłę i nie tknę ani kawałka. Ciasto ma kilka warstw... biszkopt, krem cytrynowy, biszkopt, galaretka z brzoskwiniami. Podejrzewam, że 1 kawałek będzie miał dobre 200kcal. Ale na jednym się nie skończy... Boje się.

śniadanie: jabłko [60]
II śniadanie: nektaryna [55]
obiad: 200g gotowanego kalafiora [44] + 2 ziemniaki [131]
podwieczorek: jogurt [112] + 3 łyżeczki otrębów żytnich [25]
kolacja: twaróg na słodko [214] + wafel ryżowy [38]
suma dnia: 679kcal.

Sporawo... ale pocieszam się tym, że może uchronię się przed zbytnim spowolnieniem metabolizmu.

Teraz kolej na ćwiczenia, za które wezmę się późnym wieczorem.

10min rozgrzewki (w tym stretching)

10x pompki

200x skręty tułowia

100x skrętoskłony

100x skłony boczne

50x skłony

50x brzuszki

100x krążenia uniesioną nogą leżąc bokiem

100x unoszenie nogi leżąc bokiem (wysiadłam na tym -.-)

100x 60x unoszenie zgiętej nogi w podporze przodem

30x przysiady w rozkroku

400x podskoki

10min step

5min stretching

wykonano! :)

edit:

Siły i motywacji na truchtanie w miejscu nie wystarczyło, ale jednak coś tam spaliłam podczas tych 40min ćwiczeń.

Mam teraz dobry patent więc powinno jakoś iść z górki... Pierwsze siłowe, potem aeroby! -zapamiętać!!!