Photoblog.pl

Załóż konto

EAT TO BE FIT! 

2013/05/31   

Plan biegowy

« następne   poprzednie »
Plan biegowy

Jutro wyjeżdżam wracam w poniedziałek, obiecuję, że się odezwę wtedy! ;)

 

A ja zostawiam was z pewną niespodzianką, moze któraś to zastosuje

10tygodniowy plan biegowy! Na prawdę działa!  A efekty widać już w 4 tygodniu! Zrobiło się ciepło więc może lepiej wynieść się z ćwiczeniami na dwór?? ;)

 

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).

2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).

3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).

4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).

5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).

8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).

9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

10. tydz. Biegnij 30 minut.

 

 

Napiszcie mi czy się zdecydowałyście!! <3
Ja go zacznę ale dopiero z dniem 10 czerwca ;))

10 komentarzy
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis użytkownika mustbeskinnyy.
fitspiration  - 27/06/2013 1:11:41
O uwielbiam wszelkie challenge, bardzo motywują, a jaka satysfakcja gdy się uda! :D
+Dodaję ;)
Junior imustbefit  - 03/06/2013 18:08:50
chyba rozpocznę ten trening ;) jestem nowa, zapraszam i prosze o wsparcie :*
82sgone  - 01/06/2013 11:50:37
https://treningbiegacza.pl/images/artykuly/2012/02/krok1.png
To daje szybsze efekty i fajne jest bo próbowałam, polecam :) Do tego oczywiście rozgrzewka i rozciągania i mamy fajny trening ;)
swagy  - 01/06/2013 9:32:50
Kiedyś trochę biegałam, ale teraz nie ma kompletnie gdzie, a tak bym chciała :D
+dodaję, mam nadzieję, że ty też :*
beautyandhealth  - 31/05/2013 22:23:06
podejmuję się :))
beautyandhealth - 31/05/2013 22:23:38
+btw wiesz jakim tempem ten bieg? :)
swagy - 01/06/2013 9:32:08
w takim jak dasz radę :D
ambitniedocelu  - 31/05/2013 23:06:36
Ja sobie odwlekam czas biegania do wystawienia ocen, czyli do 21 czerwca. Ale planuję właśnie wtedy wdrożyć taki plan albo podobny, bo z moim pójściem na całość może słabo się zakończyć. : P
Wiem, że to aż (albo tylko) 10 tygodni, ale narazie bieganie 30 minut bez przerwy wydaje mi się być kompletnie rzeczą nie z tej ziemi. : D
Tak w ogóle to jestem nowa, będzie mi miło jak mnie dodasz, ja już to zrobiłam. : )
larvette  - 31/05/2013 22:49:51
Też bym chyba chętnie zaczęła :)
xscreamandshoutx  - 31/05/2013 22:09:24

Siemka, od dzisiaj zaczynam dietę potrzebuję pomocy w postaci wsparcia, motywacji na kolejne parę tygodni! Proszę zajrzyj! Motywujmy się razem. :)

Najnowsze wpisy

powrót

16/03/2014 20:05:34

piękna

07/11/2013 16:21:56

taaaka przemiana

06/11/2013 13:51:28

Wpis mustbeskinnyy

06/08/2013 1:29:55

Początek

04/08/2013 18:34:41

Plan biegowy

31/05/2013 21:52:53

you must start!

31/05/2013 14:34:18

Początek

30/05/2013 18:39:43

Wszystkie wpisy