8

dzis jestem zadowolona z mojego dotychczasowego bilansu. nie jest źle, ale zawsze mogłoby być lepiej. także trzeba spiąć tyłek i do roboty. bo ładne ciałko same nie przyjdzie. w szkole całkiem, szkoda że na wf siata bo mało się ruszałam. ;/ czuję, jakby jakiś efekt diety i ćwiczeń. mam większe kości biodrowe. oczywiście na leżąco, ale są większe! to jest waże. znaczy sa bardziej wystające, o.

bilans:

ś: jabłko + herbata - 35 kcal

ś2: jabłko + jogurt 8 zbóż - 200 kcal

o: grochowa + wafel ryżowy - 300 kcal

w między czasie na mieście: 1 rożek (lód) ile może mieć kalorii ?

k: - nic już nie będę żreć! xD

razem: 600 kcal - już wlicze tego rożka xD - myślałam że będzie gorzej, a nie jest.

 póki co to jest mój bilans, i właśnie stwierdziłam, że zupe grochową zjem dopiero przed wyjściem żebym później głodna nie była i nie musiała niczego po powrocie wpieprzać xD

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA ENERGIE (KCAL)

Dzieci 1-3 lat 1300  

Dzieci 4-6 lat 1700

Dzieci 7-9 lat 2100

Chłopcy 10-12 lat 2600

Dziewczęta 10-12 lat 2300

Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300

Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700

Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800

Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700

Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600

Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200

Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000

Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500

Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300

Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800

Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200

Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800

Kobiety karmiące 3400

Mężczyźni 65-75 lat 2300

Mężczyźni powyżej 75 lat 2100

Kobiety 60-75 lat 2200

Kobiety powyżej 75 lat 2000

__________________________________________________________________

edit: cieszę się, że nie skusiłam się na tą pizze, ani frytki ani nic alkohol ani nic! jestem z tego powodu meega dumna z siebie. ;D