Photoblog.pl

Załóż konto

Ciekawe diety i przepisy. 

2013/01/31   

 

« następne   poprzednie »

Dieta strukturalna

 

Dieta ta wzmacnia organizm i pozwala stale obniżyć masę ciała. Na tej diecie powinno się jeść produkty o wysokiej zawartości witamin i składników mineralnych. Efektem stosowania tej diety jest polepszenie  się stanu cery i błon śluzowych, a wzmocnieniu ulega również struktura układu kostno-stawowego, mięśni i naczyń krwionośnych. Poprawia się morfologia, normalizuje poziom glukozy we krwi, obniża stężenie złego cholesterolu. Produkty zalecane w diecie skutecznie stymulują procesy oczyszczania organizmu. Wzmocnienie struktury organizmu, eliminacja toksyn i normalizacja masy ciała zapewnia poczucie lekkości, przypływ energii, trwałą poprawę samopoczucia.

 

Oczywiście jak na każdej diecie, by osiągnąć trwałe efekty należy również ćwiczyć.

Na tej diecie ważne są:

- Owoce: czarne jagody, banany, wiśnie, grejpfruty, żurawina, awokado.
- Warzywa: brokuły, czosnek, papryka, buraki, sałata.
- Mięso: kurczak, wątróbka cielęca lub drobiowa.

- Orzechy: włoskie, brazylijskie, nerkowce.
- Produkty zbożowe: kasza gryczana, płatki owsiane.
- Ryby: łosoś, tuńczyk, śledź.

- Pestki: dyni, słonecznika.
- Jajka i rośliny strączkowe. Są ważnym źródłem białka.
- Napoje: woda niegazowana, zielona i czerwona herbata, kakao, gorzka czekolada

Limit kaloryczny można dostosować do swoich potrzeb: najlepiej 800, 1200 lub 1600kcal.

Przykładowe jadłospisy diety strukturalnej (inaczej: oczyszczająco-odchudzającej)

Jadłospis można sobie oczywiście dostosować według własnych potrzeb, należy pamiętać jednak o wyżej wymienionych produktach.

Dzień 1.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl pomarańczowy, pełnoziarniste pieczywo z mozzarellą i papryką.
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Mieszanka orzechów.
Obiad (13.00- 14.00)
Grillowany kurczak z kaszą gryczaną i surówką  marchwi i jabłka.
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Jeden banan.
Kolacja (19.00 - 20.00)
Koktajl grejpfrutowy.

Dzień 2.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl złoty. Pieczywo chrupkie z pastą z białego sera i pestek dyni.
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Czekolada gorzka
Obiad (13.00- 14.00)
Kotlet z fasoli, puree z czerwonej soczewicy i marchewki, z surówką z selera.
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Pomarańcza z rodzynkami
Kolacja (19.00 - 20.00)
Sałatka z awokado oraz mozzarellą z pieczywem pełnoziarnistym

Dzień 3.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl landrynkowy, pieczywo pełnoziarniste z kawałkiem pasztetu sojowego i z pomidorem.
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Mieszanka pestek dyni i nasion słoneczka
Obiad (13.00- 14.00)
Szaszłyk z kurczaka i pieczarek z ryżem brązowym i gotowaną fasolką
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Dietetyczne ciasto z orzechami lub jedna gruszka
Kolacja (19.00 - 20.00)
Koktajl złoty

Dzień 4.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl grejpfrutowy, pieczywo chrupkie z pastą z awokado i kawałkiem sera feta
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Mieszanka orzechów
Obiad (13.00- 14.00)
Kotlet sojowy z kaszą jaglaną i surówką z kwaszonej kapusty
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Sałatka z bananów i kiwi
Kolacja (19.00 - 20.00)
Sałatka z dzikiego ryżu z pieczywem pełnoziarnistym

Dzień 5.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl złoty, pieczywo chrupkie z pastą z czerwonej soczewicy.
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Mieszanka pestek dyni i nasion słonecznika
Obiad (13.00- 14.00)
Dorsz w jarzynach z brązowym ryżem
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Dietetyczne ciastko marchewkowe lub jeden grejpfrut
Kolacja (19.00 - 20.00)
Koktajl wiśniowy

Dzień 6.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl fioletowy, pieczywo chrupkie z serem
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Gorzka czekolada
Obiad (13.00- 14.00)
Pełnoziarniste spaghetti z pieczarkami, sałata z marchewką i sosem winegret
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Kiść winogron
Kolacja (19.00 - 20.00)
Sałatka z kurczaka i grejpfruta z pieczywem pełnoziarnistym

Dzień 7.
Śniadanie (7.00 - 8.00)
Koktajl landrynkowy, pieczywo chrupkie z pastą z awokado oraz jajka
Drugie śniadanie (10.00 - 11.00)
Mieszanka orzechów
Obiad (13.00- 14.00)
Stek z kolorowym pieprzem, frytki dietetyczne, gotowane buraczki lub brokuły
Podwieczorek (16.00 - 17.00)
Deser malinowy
Kolacja (19.00 - 20.00)
Warzywa duszone z kawałkiem pieczywa pełnoziarnistego.

Przepisy na koktajle (szkoda, że tylko na koktajle a nie również nie niektóre dania, ale niestety więcej nie znalazłam i nie dysponuję większą ilością wiadomości na temat tego jak przyrządzić niektóre posiłki)

 

Landrynkowy: zmiksuj 200ml mleka sojowego lub ryżowego, 100 gram truskawek, po 5 gram suszonej żurawiny, płatków migdałowych, cukru trzcinowego i otrębów pszennych.

Pomarańczowy: zmiksuj 250 ml świeżego soku, jedn figę, jedną namoczoną suszoną morelę + po łyżeczce: siemienia lnianego, zarodków pszennych, drożdży piwnych.

Złoty: zmiksuj 250 ml mleka sojowego lub ryżowego, 3 morele suszone, figę, 15 gram otrębów owsianych i 5 gram siemienia lnianego.

Grejpfrutowy: zmiksuj 250 ml świeżego soku z grejpfruta, plaster świeżego ananasa, 20 gram suszonej żurawiny, po 5 gram pestek słonecznika, otrębów owsianych i otrębów pszennych.

Fioletowy: zmiksuj 200 ml mleka sojowego, 100gram jogów, 1 morele, pół łyżeczki syropu klonowego, po łyżce sezamu i orzechów włoskich.


Wiśniowy: zmiksuj 200 ml mleka sojowego, 100 gram wiśni, po 2 łyżeczki zarodków pszennych i melasy, pół łyżeczki skrzypy.

 

 

_________________________________________________________________________________________________________

 

 

Nie wiem o jakiej diecie napisać jutro. 1200kcal czy jakaś bardziej rygorystyczna.. Może skinny girls diet? Jestem otwarta na propozycje.

 

 

 

14 komentarzy
Zarejestruj się teraz, aby skomentować wpis użytkownika dietydiety.
anorexiaa  - 01/02/2013 16:21:02
ejej! a jak długo ta "dieta" ma trwać ? ;> zaciekawiła mnie troszkę
dietydiety - 01/02/2013 16:57:37
Hm. Właściwie to nie wyczytałam nic na temat ile może to trwać,ale możesz sobie zrobić takie weekendowe oczyszczenie. Zaczynasz w piątek kończysz w niedzielę.
anorexiaa - 02/02/2013 13:46:48
Anyway, może sie skuszę na nią od poniedziałku.
Znalazłam info -dieta ta powinna trwać ok 2-3 tygodnie ;)
chudabaletnica  - 31/01/2013 18:13:51
sgd byłaby super :D
dietydiety - 31/01/2013 18:54:34
Więc jutro dodam notkę.
chudabaletnica - 31/01/2013 18:54:53
:)
szybkoschudnac  - 31/01/2013 14:26:04
Wygląda smacznie ta dieta *-*
Można kiedyś spróbować :)
Skinny girls diet ! ! !
dietydiety - 31/01/2013 16:44:39
Dla mnie też tak wygląda, chociaż ciężko byłoby mi na niej wytrwać, ponieważ u moja mama jest w ciąży ( często ma smaki na różne niekoniecznie super zdrowe rzeczy) i musielibyśmy osobno gotować.. Także to nie dla mnie.
Dobrze.
stuupidperfect  - 31/01/2013 12:48:51
skinny girls diet! taktaktaktak! *.*
dietydiety - 31/01/2013 12:54:30
Dobrze:3
stuupidperfect - 31/01/2013 12:57:39
o, dziękuje : *
wdazeniudochudosci  - 31/01/2013 12:42:55
skinny girls diet poprosze! :)
dietydiety - 31/01/2013 12:44:36
Jeszcze muszę się zastanowić. Tak czy siak sgd pojawi się tutaj w najbliższym czasie.
wdazeniudochudosci - 31/01/2013 12:45:22
dziekuję bardzo :*

Najnowsze wpisy

4
Przepis na placuszki otrębowe

 

Wpis dietydiety

 

Przepis na chipsy jabłkowe.

 

Wpis dietydiety

 

Wpis dietydiety