Dieta niskoenergetyczna

Może zacznę od tego, że celem diety jest doprowadzić do trwałego zmniejszenia masy ciała, nie dopuścić do efektu jo-jo oraz, dzięki tej diecie redukujemy podaż energii wykorzystując tkankę tłuszczową. Czyli krótko mówiąc, zmuszamy nasz organizm aby, uzupełnił podaż kcal na dzień przez "pożywienie się " tkanką tłuszczową

1kg tkanki tłuszczowej to 7000 kcal !

,czyli jeśli chcemy, żeby osoba chudła 1 kg na tydzień, z diety zabieramy dziennie 1000 kcal. (oczywiście, chudnięcie 0,5 kg jest zdrowsze i efetkowniejsze) 

1000 kcal zabieramy z ilości kcal które powinny być dziennie dostarczone organizmowi !!!

Nie ma to polegać na tym, że ktoś spożywa dziennie 1500 kcal i 1000 odejmuje !

Zwiększ dostarczenie błonnika ! ( naturalnego, a nie sztucznego)

daje on uczucie sytości.

5 posiłków co 3 godziny ! małe objętościowo

Wybieraj produkty niskotłuszczowe ! Lecz nie wykluczaj tłuszczów zdrowych dla nas ! Czyli nienasycone.

Wzór na obliczenie zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu

wzrost - 100 - (wzrost-150) : 2( kobiety) , przez 4mężczyźni

np.dla kobiety : 170cm -100 - ( 170cm - 150 ): 2=

70-10= 60 kg   <- obiczyliśmy należną masę ciała ( prawidłową )

obliczamy zapotrzebowanie kcal:

( liczba która wyszła w powyższym wzorze) 60 kg * 24 godz * ( współczynnik aktywności fizycznej, według własnej oceny, załeży ile sie ruszacie. współczynnik 1.5 to raczej dla uprawiajacych bardzo dużo sportu

1.2 - słaba aktywność

1.4 średnia aktywność

1.5 duża aktywnośc

przykład: moja aktywność 1.4

60kg*24godz*1.4=2016 kcal

, ale żeby chudnąć odejmujemy od tego 500 kcal czyli

 2016 kcal-500 kcal=1516 kcal

Mam nadzieję, że komuś się to przyda :)

Jeśli chcecie, w kolelnej notce mogę pokazać ile kcal powinno przypadać na dany posiłek i jak to obliczać w zależności ile kcal na dzień spożywacie :)

jeśli ktoś nie radzi sobie z obliczeniami chętnie pomogę :)

dieta1000kcal

Tamgdziewagaidealna