17

dzisiejszy dzien bez rewelacji. wstalam, ogarnelam mieszkanie, poszlismy na trening, a reszte wieczoru spedzamy na kanapie. po silowni cos mi strasznie niedobrze, wiec leze starajac sie nie ruszac za duzo :(

sniadanie: 287 kalorii, B: 21g, W: 15g, T: 17g

omlet z dwoch jaj, maki kokosowej, ciemnego kakao i lnu z lucuma, kawa z mlekiem migdalowym

 

przekaska: 115 kalorii, B: 2g, W: 13g, T: 8g

dwa i pol ciastka owsianego, kawa z mlekiem migdalowym

 

lunch: 512 kalorii, B: 48g, W: 67g, T: 6g

makaron kukurydziany z mielonym miesem z kurczaka 5% tluszczu z czerwona cebulka, szpinakiem, warzywami i pomidorkami koktajlowymi w sosie pomidorowym

 

przed- i potreningowy: 196 kalorii, B: 19g, W: 13g, T: 6g

porcja bcaa 4:1:1, baton proteinowy bez cukru

 

podwieczorek: 195 kalorii, B: 17g, W: 8g, T: 11g

brokuly na parze, wedzony losos, awokado

 

kolacja: 435 kalorii, B: 14g, W: 61g, T: 14g

platki owsiane gorskie na wodzie z ciemnym kakao i puddingiem sojowym, pasek mlecznej czekolady bez cukru

 

trening: 60:00 rower stacjonarny (-538kcal)

 

w sumie: 1740 kalorii, B: 127g, W: 192g, T: 62g