16

ugh, dopiero usiadlam na tylku po calym dniu poza domem. rano musialam zadzwonic w pare miejsc, a potem poszlismy z d do miasta odebrac gre, ktora kupil od jakiegos goscia w internecie. troche sie nalazilismy, bo chlopak mieszka na nowym osiedlu, ktorego nie ma jeszcze na google maps, wiec nie moglismy znalezc adresu i koniec koncow zmarnowalismy dobra godzine krazac po dzielnicy. potem poltorej godziny na silce, rozciaganie, rower i bieznia. znowu jestem na etapie, gdy do cardio podchodze jak pies do jeza. ale mus to mus.

po treningu poszlismy na dunski, po drodze na ktory tez sie zgubilismy haha tak to jest jak sie rzadko chodzi do miasta. generalnie wrazenie baaaardzo kiepskie. kurs jest prowadzony przez kosciol, wiec mimo nastawienia "cel uswieca srodki", ciezko bylo mi sie tam odnalezc... oprocz tego zajecia w grupach wydawaly mi sie jakies takie strasznie chaotyczne, nie dowiedzialam sie niczego konkretnego, prowadzacy tez bez szalu... no niestety. doszlismy z d do wniosku, ze chyba lepiej bedzie zebrac sie do kupy i uczyc w domu. 

reszte wieczoru planuje spedzic w towarzystwie przyjaciolki, ktora, krotkomowiac, wpada na paznokcie a potem film z moim d, tylko cos ostatnio nic nie przypada nam do gustu. jakies propozycje?

sniadanie: 287 kalorii, B: 21g, W: 15g, T: 17g

omlet z dwoch jaj, maki kokosowej, ciemnego kakao i lnu z lucuma, kawa z mlekiem migdalowym

 

przed- i potreningowy: 321 kalorii, B: 29g, W: 33g, T: 6g

porcja bcaa 4:1:1, jogurt grecki 0%, baton proteinowy bez cukru, czarna kawa

 

obiad: 564 kalorie, B: 48g, W: 63g, T: 13g

ryz z poledwica z piersi z kurczaka i mieszanka chinska w pomidorowym sosie tikka masala

 

podwieczorek: 203 kalorie, B: 12g, W: 30, T: 4g

musli z suszonymi jagodami i jogobella 0%, woda z jagodami acai, kawa z mlekiem migdalowym 

 

kolacja: 363 kalorie, B: 13g, W: 60g, T: 8g

platki owsiane na wodzie z ciemnym kakao i puddingiem sojowym, ciastko owsiane, herbata owocowa

 

trening: 60:00 rower stacjonarny (- 475kcal), 12:00 chod pod wzniesnienie (- 110kcal)

 

w sumie: 1738 kalorii, B: 123g, W: 201g, T: 48g